啞鈴重量訓練—啞鈴介紹

先前司博特做了一系列的徒手重量訓練介紹（當然，只是簡單的一些小動作），現在就來跟大家介紹一下啞鈴所能做的動作有哪些，畢竟一直空手做效果有限，總是要進階到加重了吧！

這就是所謂的「組合式啞鈴」，是司博特覺得最好用的啞鈴。因為你可以依據自己的能力來調整重量，而且因為可以調整重量，所以這種啞鈴可以執行各個不同肌群的訓練，非常方便。（大肌群重量調重，小肌群重量調輕）

不過缺點在於你會頻繁性的更換重量，中間固定用的螺帽有時候容易損壞，或者槓片拆拆裝裝，難免撞到造成破損，保養起來較不容易。

除了組合式的啞鈴外，市面上也可以看到「一體式」，單一重量的啞鈴，特別是這種握把用泡棉包覆著，握起來相當舒適，較不易讓手掌長繭，可是卻容易吸收汗水造成異味，不好清洗，同時單一重量的限制，讓你無法做多種動作，會被限制住。（去健身房選用這種一體式的話就另當別論囉）

其他還有很多不同種類的啞鈴，像是水袋式、沙袋式等等，用法大同小異。

如果你打算自己買回家來用，司博特會建議你選用組合式啞鈴，除了價錢上的考量外，少一點啞鈴也比較不佔空間。

換成是去健身房使用啞鈴的話，基本上就沒有太大的差別，可以根據你自己的喜好挑選使用，只要控制好你的重量即可。（在健身房使用金字塔型訓練時，一體式的啞鈴反而比較方便，可迅速更換重量）

[divide]

接下來，司博特將以組合式啞鈴來示範各部位的重量訓練動作，一樣將分為五大部分：

啞鈴重量訓練—手部（1）（2）（3）

（包含手腕、二頭、三頭、肩膀）

啞鈴重量訓練—胸部

（針對胸大肌正向與離心訓練）

啞鈴重量訓練—背部

（背闊肌、斜方肌、菱形肌）

啞鈴重量訓練—腿部

（股四頭肌、腿後腱）

啞鈴重量訓練 — 核心

（腹直肌、腹斜肌、下背肌群）

[divide]