青春偶像大變身—柴克艾弗隆的訓練菜單

2006年迪士尼發行歌原創電影《歌舞青春》，上映3集留下不少膾炙人口的歌曲。主角柴克艾弗隆（Zac Efron）也從此一戰成名，青春洋溢的形象，亦擄獲許多少女心，使得《歌舞青春》獲有迪士尼最成功原創電影的評價。

不過，這些年柴克艾弗隆可是很積極地力拼「轉型」，希望能擺脫青春偶像的戲路，所以在歌舞青春後，可以看到他在《回到17歲》、《惡鄰纏身》、《阿公歐買尬》等多部電影裡展現成熟演技，並大方地秀出肌肉線條。

最近更是在改編自90年代、曾紅極一時的影集《海灘遊俠》（Baywatch）尬上一角。據媒體報導，目前已經開拍，前幾天有相關照片流出，而柴克艾弗隆在這部戲裡，合作的另一個演員正是巨石強森。

看來光是兩位主演的身材，就有不少話題及看頭！

圖片來源：Zimbio

當然，轉型不只是嘴上功夫，身體要實際參與才是真的！柴克艾弗隆表示，他主要是依循Ramona Braganza的「3-2-1訓練法」，利用有氧及重量訓練兩者不斷切換，迫使身體代謝。

此外，控制飲食也是不可或缺手段。像是柴克艾弗隆一天會進食6-8次，除了自己特別愛吃黎麥及黑豆，他還會多注重在攝取綠葉蔬菜、高蛋白及其他水化合物，一天總計要吃進3500卡。

圖片來源：Zimbio

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說到這，相信大家也會好奇「3-2-1訓練法」長怎樣，司博特用表格呈現給大家：

星期一、四　上半身訓練

星期二、五　下半身訓練

星期三　背部訓練

圖片來源：Zimbio

從上面每個動作的反覆次數及心肺訓練模式，可以推測這是柴克艾弗隆初期訓練的菜單（意在建立基礎體能、目標減脂）。後來《回到17歲》殺青後，他又增加了肌力訓練的元素，使用5*5力量訓練，增加肌肉質量與力量。

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相信柴克艾弗隆的努力有目共睹，大家不妨期待他《海灘遊俠》中的表現。而藉著他的例子，司博特也想提醒大家，好身材的訓練菜單不會是永遠那套，實際上是需要經由變化、打破適應、然後再適應。

再來，就是要多盡點心力在飲食規劃上。畢竟我們一生花在吃的時間，遠大於訓練，如果你無法在飲食上做點調整，可能多少會影響你與目標的距離。總之，開始行動吧！下一個蛻變的人就會是你。

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參考資料：Popworkouts.com

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