「可調式壺鈴＋電鍍啞鈴組」的團購又來了，去年司博特曾開過此組合的團購，但礙於當時現貨有限，導致有些人想買卻買不到，向我們表示希望可以追加。
如果你之前沒有看過這樣的產品和組合，也沒關係；司博特將進一步介紹「可調式壺鈴＋電鍍啞鈴」，並附上建議的訓練菜單，期望能幫助各位使用這個「All In One」的組合時，將其價值及訓練效果發揮到最大。
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稍加留意健身房或市面上的壺鈴，幾乎是一顆顆排列，用不同顏色來區分重量，雖然一字排開可愛好看，可是若換作一般民眾想購入，可能得全包，因為我們無法停留在一顆壺鈴練到底。
因此，為了居家方便收納，同時又兼顧重量需求，市面上便出現「可調式壺鈴」，利用槓片的拆解調整壺鈴重量，達到省開銷、省空間、又能應付訓練產生的「適應」，可說是一舉數得。
另外搭配電鍍啞鈴，是因為此款啞鈴同樣可透過槓片調整重量，且與可調式壺鈴互通槓片。對居家健身者來說，不僅訓練效用廣泛、較無操作門檻，也不失方便、不佔空間、好操作等特性。
而電鍍啞鈴因有「電鍍層」保護，能有效防止槓片生鏽，並有「耐摔」的特質；加上處理時多了一道「車修」的工法，讓「手感」相對其他材質更為突出；可以說是啞鈴界中材質較好的款式。
訓練方面，我們可以保持器材各自擁有的特色，像是壺鈴在執行「盪壺」、「軍事推舉」、「抓舉」等動作時較為突出；啞鈴則是適用於各肌群鍛鍊，從全身到單一部位都能包辦。
訓練菜單部分，建議大家可以「混合使用」，在菜單裡穿插壺鈴＋啞鈴的肌力訓練，或是進行有短暫休息的間歇訓練都沒問題。以下司博特會各別示範，讓大家更清楚當中的架構。
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「可調式壺鈴＋電鍍啞鈴組」肌力訓練菜單
對象：有固定重訓習慣者
器材：可調式壺鈴、電鍍啞鈴組
訓練頻率：一週4次
訓練部位：全身（分天進行）
訓練組數：每個動作至少8-10次反覆，3組；可視個人能力增加反覆次數及組數。
| 訓練部位 | 肩部、手 | 腿部、腹部 | 背部、胸部、手 | 腿部、核心 |
| 動作一 | 坐姿肩推 （啞鈴） | 高腳杯深蹲 （壺鈴） | 屈體划船 （啞鈴） | 土耳其起立 （壺鈴） |
| 動作二 | 軍事推舉 （壺鈴） | 硬舉 （壺鈴） | 單手划船 （壺鈴） | 盪壺 （壺鈴） |
| 動作三 | 側平舉 （啞鈴） | 弓箭步 （啞鈴） | 臥推 （啞鈴） | 單腳硬舉 （壺鈴） |
| 動作四 | 立姿划船 （壺鈴） | 羅馬尼亞硬舉 （啞鈴） | 單手胸推 （壺鈴） | 農夫走路 （啞鈴） |
| 動作五 | 三頭肌伸展 （啞鈴） | 俄羅斯旋轉 （壺鈴） | 單手三頭肌伸展 （啞鈴） | 負重登階 （啞鈴） |
| 動作六 | 二頭彎舉 （啞鈴） | 側腹提舉 （啞鈴） | 二頭錘舉 （啞鈴） |
＊兩項器材輪流使用，能節省換槓片的時間，讓你專注休息及恢復。
＊以上訓練菜單僅供參考。
＊運動前請確實做好暖身，所有訓練量力而為。
「可調式壺鈴＋電鍍啞鈴組」間歇訓練菜單
對象：有固定重訓習慣者
器材：可調式壺鈴、電鍍啞鈴組
訓練部位：全身
訓練組數：每個動作執行20秒，動作間休息20秒；可視個人能力縮短休息時間。
| 動作一 | 盪壺20秒（壺鈴） |
| 動作二 | 肩推20秒（啞鈴） |
| 動作三 | 深蹲20秒（壺鈴） |
| 動作四 | 屈體划船20秒（啞鈴） |
| 動作五 | 弓箭步20秒（壺鈴） |
| 動作六 | 地板胸推20秒（啞鈴） |
＊原則上，菜單裡有的動作皆可拿來編排成間歇訓練。
＊兩項器材輪流使用，能節省換槓片的時間，讓你專注休息及恢復。
＊以上訓練菜單僅供參考。
＊運動前請確實做好暖身，所有訓練量力而為。
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