顛覆你對壺鈴的想像　可調式壺鈴試用體驗

Reverse your impression about Kettlebell

近年在台灣風行的壺鈴訓練，帶給不少人新的運動選擇，其燃燒熱量效果相當吸引人。過去有研究指出，進行壺鈴訓練期間，每個人每分鐘平均可消耗13.6卡，連續運動20分鐘約能消耗272卡，相當於一個甜甜圈，效率算高。

其中，透過重心轉移與把手的輔助，使壺鈴「不離手」的特色也是其他器材較難模仿的。特別是專業單位在認證時，教練會針對技巧嚴格把關，嚴禁壺鈴在限定的時間落地。換句話說，你要隨教官指令變換動作不掉器材，過程非常不容易。

一開始看到壺鈴，覺得這項器材由小到大排列，像極了俄羅斯娃娃有些可愛。有的還漆上粉紅、藍、黃等醒目的顏色，更是賞心悅目。後來深入了解，才知道原來顏色是用來區分重量的方式，不同款式的壺鈴把手設計也有差異。

不過，像這樣清楚標示重量的壺鈴，在健身房比較常見。如果想要在家裡練習，可能就得折衷，選擇購入幾個常用的重量。可是若依照漸進負荷的原則，不增加重量會遇到停滯期又該怎麼辦呢？我想不是所有人的荷包都很有力。

所以，為了解決一般家庭訓練想要不佔空間、省花費，又可以隨意增加重量的需求，市面上便出現「可調式壺鈴」這類產品，讓上述問題得以緩解。至於外觀如何、該怎麼使用、操作上可能會遇到什麼狀況，司博特都將在下面完整呈現。

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BLADEZ這款HCB1可調式壺鈴為台灣製造，材質為電鍍鐵，表面光滑不粗糙，能避免抓握不適，遇水也比較不怕生鏽，整體質感高。另附有13.2及25.5公分的槓心，可加裝2-4片槓片，最重可達16公斤，對有訓練經驗者很夠用。

※這裡指的最高負重是以搭配開箱的YD30所附的槓片下去做計算。

另一方面，產品亦附有兩個尼龍加纖製的旋鈕，作為固定槓片用。為測試這兩個旋鈕在操作過程中會不會鬆脫，司博特有進行連續幾天的甩、盪運動。基本上只要兩邊加裝槓片不超載，都能正常使用。

而在還沒加裝槓片前，壺鈴本身就已經有5.3公斤，對未曾接觸壺鈴的人來說，這重量可以當作起步用。此外，槓心也有0.4及0.6公斤；槓片的增加則依個人能力，只要是一吋槓心的槓片皆可安裝，至於要加到多重就得看個人需求。

組裝過程示範
先穿過槓心

兩側加上槓片

鎖上旋鈕

完成

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試用部分，司博特把它分成兩個面向，一是重量訓練、二是技巧操作。

重量訓練部份我習慣把它當成一般的負重工具，所以舉凡划船、硬舉等拉的動作，或是深蹲、側腹等提與拿的方式，因為有把手可以抓，所以動作都能做得順。

但技巧操作方面，像是軍事推舉、土耳其起立，由於跟壺鈴與身體呈垂直接觸多，凸出來的槓心會卡在手背不太舒服，建議可以配戴護腕，保護你的前臂。

另外，因為商品在電鍍掛掉製程時，造成壺鈴內圈有深色痕跡。這不是瑕疵品喔，使用時也不會造成影響。

至於其他像是順不順手、商品味道會不會太重、有沒有更多危險性等顧慮，司博特覺得還算滿意，對想要接觸壺鈴、利用壺鈴做重量訓練、家裡空間有限或有預算顧慮的人來說，是可以投資的器材品項之一。

後記：這次廠商給的開箱組合其實是「可調式壺鈴」與「電鍍啞鈴組」，主要是因為兩者的槓片能互通，而且同樣都不占空間、可負重的重量高、全身都能練，讓你有不一樣的器材選擇，訓練更完整。

而BLADEZ的電鍍啞鈴組司博特個人滿推的。質感佳之外，耐摔、不易生鏽的優點，能延長啞鈴組的壽命。單手重量可達10公斤，對一般人來說算是堪用，可列為租屋族或Home Gym族群的首選。

以上推薦就僅供大家參考囉！

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（本文為品牌BLADEZ邀請開箱體驗）

http://www.bladezsports.com.tw/product/hcb1