睡眠對運動員的重要性

對許多學生運動員來說，每天早操晚練已是家常便飯，特別在此時身體發展趨近於成熟的時機，不少選手正是從這階段發跡。所以，教練多會把握時間，給予運動員更多訓練量。

不過，這些學生運動員的生活可不只練習而已，有時要回歸學生本質，盡到學習的責任；有些則是要負責自己的生活，下了球場便改穿服務生制服；或是參與其他活動、調劑生活。

可是，當這些瑣事佔據選手太多時間，以至於壓榨到運動員的「睡眠」，進而影響選手的運動表現時，就不會是件好事了！尤其是對需要倚靠運動成績生活的人來說是一大威脅。

也許有些年輕人會認為年輕就是本錢，但實際上已有許多學者，對運動及睡眠之間的連結有一定共識。也就是：想要有好的運動表現，除了營養、訓練要充足外，睡眠更是另一關鍵。

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像在史丹佛睡眠實驗室（Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory）研究睡眠多年的教授Cheri Mah，就曾試圖讓史丹佛大學的女網球隊，連續5週、每天都睡10小時。

後來發現，那些睡滿10小時的選手，不管是在擊球準確度、衝刺速度，表現都比沒睡飽的人還要好。（這個結果最後也讓她寫成論文，順利於2009年發表）

其實早在2002年，Cheri Mah就有針對游泳校隊，進行睡眠相關的實驗，並得到「良好睡眠對運動員的情緒、警覺性、認知，有正面影響」。那次也開啟她對運動員睡眠、是否會改善運動表現等相關問題的興趣。

之後她與睡眠專家William Dement合作，找來11名男籃隊員。首先，讓他們按照平時作息，每天睡6-9小時，為期2-4週。接著增加他們的睡眠時間至10小時，維持5-7週。

實驗結束，這些選手在睡眠時間增加後，衝刺速度普遍提升，急停跳投的命中率提高9%，球員自己也有感覺表現變好、情緒變佳。此外，他們白天嗜睡及疲勞的程度也有下降。

研究人員推測，足夠睡眠之所以能提升運動表現，可能是生長激素釋放，協助肌肉生長、修復身體損害，幫助選手有更完善的身體素質、對抗訓練。

而且他們也說到，如果欠下20小時的債務睡眠，就能夠對運動產生負免影響，特別是對需要爆發力、技擊運動的選手來說，發力率會降低。

延伸閱讀 → 4個與肌肉生長相關的賀爾蒙、別小看債務睡眠

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一般建議，成人每天最好睡7-9小時為佳，青年及青少年則是9-10小時。但因為個體存在著差異性，可以花幾個禮拜來找到最適合你的睡眠時間。測量的方法會以你躺在床上20分鐘內睡著，及隔天不用鬧鐘叫醒的時間點為準。

要是非得要晚睡，那會希望你將睡覺排在其他瑣事前，降低其他瑣事所花費的時間（如滑手機）。或是比賽前幾個星期，開始著手調整睡覺時間，確保賽季期間有完善的休息及發揮。

在這邊，司博特也期望學校機關，能有更完善的配套措施，不僅招攬選手，也能多幫這某些為生計而苦的學生運動員，讓他們能專心學習與練習。（當然，這也要選手本身珍惜機會）

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參考資料：
1.Samuels, C. (2009). Sleep, recovery, and performance: the new frontier in high-performance athletics. Physical medicine and rehabilitation clinics of North America, 20(1), 149-159.
2.Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943.
3.About.com－Athletes Sleep

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