別小看睡眠債務

什麼是「債務睡眠」？顧民思義，就是你所積欠的睡眠時間。

星期一到五，你常常因為加班、聚會、進修等瑣碎雜事，影響到你的睡眠時間。到了週末，又因為一些「不可抗拒」的因素，讓你無法好好補個眠嗎？小心，你可能已經「負債」了。

許多研究指出，一般成年人每日所需睡眠時間約7至7個半小時，但影響睡眠時間長短的因素很多，例如：基因、年齡、生活型態等。若你的「負債」爆表，很有可能會產生以下的後遺症。

影響你的外表

最近一項在「美國醫學雜誌」發表的研究指出，睡眠債務過高，會降低你的吸引力，並且讓人直接從外在感受到你的不健康。

國際皮膚協會解釋：「少了這些生命所需的休息（睡眠），許多毒素會經由汗腺流到皮膚上，導致你的皮膚暗沈、老化、無光澤，會讓人看起來毫無活力。」

警報器響起

你的身體是被設計成：必需規律運作，才能保持正常。所以當你打破這個循環時，血糖升高、膽固醇變多、心跳加速，許多應該維持在正常範圍的數值，都會被影響。

所以當你去做簡易的健康檢查，你會發現身體到處都出問題。同時，腦部為了平衡這些問題，會透過神經傳導，強烈地告訴你該休息了，降低你的思考能力。

創造力喪失

大腦的構造非常複查，創造力的來源從哪裡來一直沒有很明確的解釋，不過一項在「心理科學」雜誌所張貼的研究指出，當睡眠時間不足時，腦中的電波傳導明顯變得困難許多，顯然有許多地方根本無法傳遞到，也就是說，根本沒辦法使用。

研究還發現，當受試者的睡眠時間經過重新組合，提出新鮮觀點的次數提高，這或許解釋了為何有些人常在睡醒後，突然有些新想法。也或許解釋了為何缺乏睡眠，隔天一點靈感都沒有。

怎麼補救？

「充足的睡眠當然是最佳選擇」。

不過一個有效率的午休也是個很棒的方法。羅浮堡大學睡眠研究中心就建議：「中午休息時，找一個舒服的地方，喝一杯小咖啡，之後進行15分鐘的睡眠，讓咖啡因和身體做最佳結合，能幫助你維持下半天的精神。」

「但記得設鬧鐘，如果超過20分鐘則容易進入深層睡眠，反而會影響你晚上睡覺。」

參考資料：Men’s Health