不少人一到健身房，會先跑去坐仰臥起坐椅，或是使用可以訓練腹部的器材。
原因是不知道要練什麼，健身也只是衝著腹肌來，把肚子操爆就對了...。
對一般剛踏入健身房，較無接收健身資訊的人來說，有這樣的想法並不意外。與其批評，我們在意要如何幫助大家「認識腹肌訓練」及「釐清迷思」，因此特地撰寫此文。
在開始介紹訓練前，先從迷思下手
迷思一 做仰臥起坐腹肌就會跑出來？
每個人天生都有腹肌，如果看不見腹肌，極有可能是體脂肪高，導致腹肌被厚厚的脂肪蓋住。相反的，若你的體脂肪率低於14%（男性）、16%（女性）還是看不到腹肌，那麼你也許需要增加一些腹部的訓練，讓腹肌肥大、看起來更明顯。
然而，對大部分想要有腹肌的人來說，問題多半是出在「體脂肪率」太高，這時候你該做的應該是「減脂」。可以選擇有氧運動，或是多做複合式的訓練動作（例如深蹲、臥推），讓全身動起來，並同時進行飲食控制，不是猛做仰臥起坐。
值得一提的是，當你執行全身性訓練，也開始加入飲食控制、做有氧運動等等，「腹部脂肪」也不見得會先消失。我們無法決定減脂要從哪個部位開始，但如果不開始，你什麼也都看不到，只有耐心、持續往下做，才有機會目睹腹肌的真面目。
迷思二 腹肌代表健身成效？
腹肌已經是當今社會「身材好」的代名詞，多數人看到藝人、身邊朋友有腹肌，就覺得他／她「好壯」、「好性感」，但如果從上一段文字來理解，擁有腹肌就只是體脂肪低。
體脂肪低又可以分幾種狀況，一是有肌肉量、同時體脂肪低，一眼能看出體格差異；另一種則是體型偏瘦，幾乎沒有多餘贅肉，所以看得到腹肌；而你看到的又是哪一種呢？
司博特要說的是，有時候我們看到的腹肌，可能是當事人刻意節食、體型偏瘦的結果，並不代表他／她很勤於上健身房，單靠「炫腹」就評斷一個人的健身成效，並不客觀。
同樣的，這也不代表加入健身房就一定會有腹肌。尤其踏入健身訓練領域後，你會發現每個人的目標都不同，有專注在力量訓練、為了身體健康的，不是所有人都是衝著腹肌來。
釐清腹肌迷思並不是要全然否定訓練腹肌的必要性。事實上，腹部是值得訓練的部位，尤其腹部肌肉的功能，在人體活動上扮演非常重要的角色。
一般常聽到的腹肌包含「腹直肌」、「腹外斜肌」、「腹內斜肌」及「腹橫肌」。前兩者都是在外，可以看得到的肌肉；後兩者則是位於下層，從外面看不到。
這些肌肉包辦身體彎曲向前，進行側面、轉體等運動，有保護脊椎、維持軀幹穩定等功用。日常中活中，不管是站立、轉身、搬重物、咳嗽，都用得到腹部肌群。
換句話說，腹部肌群可以幫助人體「在動中保持穩定」、「在穩定中移動」。這也使得腹部訓練非常講究「穩定性」及「力量」，而非部分人一直在追求的明顯、好看。
至於該怎麼訓練腹肌？有什麼動作可以參考，司博特幫大家整理如下：
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