你練了嗎？8種燃脂訓練利器

不少人之所以開始加入運動行列，是要減掉身上多餘的脂肪。過多的脂肪會影響體態與觀感，有些人甚至為了消滅它，採取「激進手段」對付。另一方面，脂肪與某些疾病發生有高度相關，為了健康著想，多餘的脂肪確實不能要。

透過運動能減去脂肪，但要如何在不影響身體健康的前提下，保持減脂效率？這可不是「亂動」就能解決。如果能運用對的器材、執行適合自己的訓練菜單，想必整體的效果會更佳。至於何謂對的器材，以下列出8種為大家介紹。

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1.跳箱

一般認為跳箱是訓練爆發力用，訓練難度比較高。事實上，跳箱訓練在近幾年已經研發出許多平易近人的動作，再結合次數與時間，也可以發展成一套完整的間歇訓練。此外，跳箱訓練還能提升人體協調性、平衡感與爆發力，這些運動條件有利於我們從事其他運動。

2.跳繩

根據美國運動醫學會(ACSM)的研究指出：「70公斤男性在高速下跳繩半小時，可燃燒掉370卡，不輸給快走或是慢跑」，跳繩體積小又方便，不易受到場地限制，效果同樣驚人！開始跳繩訓練前，記得穿鞋子、選擇平坦地面；保持腿部彈性，避免鎖死膝蓋形成壓力。

3.戰繩

別小看這條繩子，結合爆發力、肌耐力與心肺耐力，戰繩需要核心大量支撐，幾乎全身肌群都參與；動用到的肌肉越多，消耗的熱量也越多，講到減脂，戰繩絕對榜上有名。值得一提的是，戰繩大部分靠上半身出力，對患有膝蓋痛的人來說，還可以拿來做有氧運動。

4.推雪橇

推拉雪橇的運動模式與短跑衝刺「類似」，加上負重、整體訓練效果佳。在歐美以橄欖球員及足球員使用居多；司博特推測應該是跟這兩個運動的基礎動作相關。而推與拉的運動模式則需要全身一起參與，一般人進行雪橇訓練有助於將「對的運動模式」轉移到日常生活。

5.跑步機

相對戶外易受場地、氣候影響，在跑步機上進行「衝刺、休息」的間歇訓練，不僅安全性高，速度調整也相當方便。建議各位可以先從「短秒數的衝刺、長秒數休息」開始，再慢慢依據能力增加衝刺秒數，一併提升心肺耐力、突破減脂瓶頸。

6.飛輪車

曾有研究指出，利用飛輪車進行衝刺加休息的高強度間歇訓練，可以有效率的進行減脂。另外，飛輪能加重阻力，在踩踏的過程中亦能強化下肢肌耐力。基本上器材取得的門檻不會太多，在家搭配音樂或影片就可以進行飛輪訓練，方便又有趣。

7.翻輪胎

在翻輪胎的過程中，能學習到如何運用全身發力，使協調性及力量能做最好的結合。加上鐵鎚進行輪胎捶打，還能大量提升核心肌群的力量。不過，翻輪胎有執行的困難點，運送器材麻煩，沒有合適場地也無法訓練。

8.壺鈴

平均每分鐘可以消耗13.6卡的熱量（20分鐘約消耗272卡），訓練效益相當高！壺鈴減脂的效果，同樣經過研究證實。除了能拿來操作壺鈴技巧（像是盪壺、Snatch等），也能當作一般的負重工具使用。不過，壺鈴訓練非常專業，不建議自己亂練，最好找教練指導。

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介紹完不知道大家有沒有發現這些器材都有個共通點：「全身性訓練」。沒錯，想要有效減脂，不是只有訓練單個部位，而是要全身動起來，效率才會達到最佳。最後，減脂免不了要搭配「飲食控制」才有可能有成果，所以，好好規劃你的飲食及運動方向吧！

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參考資料：Muscleandfitness.com

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