過去進行雪橇訓練，一般以橄欖球員（這裡橄欖球指的是英式橄欖球，Rugby）和足球員較為常見。
現在則是有越來越多訓練中心引進雪橇，讓你進行推、拉運動，達到負重衝刺等訓練效果。
拉雪橇（Sled Rows）
在雪橇綁上繩子（或鐵鍊），用力地將雪橇往身體方向拉。姿勢呈「坐蹲」，重心壓低，記得腰、背維持穩定，防止拉動時造成腰部受傷。拉雪橇除了雙手各拉一條繩子，也可以採拔河的方式，雙手拉動同一條。
雪橇拖行（Pull-Throughs）
看過美式足球嗎？預備姿勢類似中鋒的角色，將帶子從跨下穿越拉起（背對雪橇），將雪橇拉進身體。接著向前移動到適當位置，再重複拉起動作。別光用手勁硬拉，要運用臀部與下肢力量做到髖部爆發。
蜘蛛爬行（Bear Crawls）
把帶子掛在腰部上，四肢趴地，蜘蛛爬行前行移動。要保持脊椎維持在中線上前進，避免受傷。但這個動作也相對有難度，請小心進行。
雪橇衝刺（Sled sprints）
由於動作速度加快了，所以重量選擇上你得要更注意。為了更有力量去衝刺，記得積極擺動雙臂、提高步伐頻率、抬高雙腿，有效鍛鍊雙腳與臀部。
要進行一個「拉」的動作，將雪橇往身體拉近。所以平衡很重要！身體要穩住，小心別倒栽蔥。
雪橇動作多半都需要前傾，所以要格外重心和負重能力。記得維持身體穩定，慢慢添增重量就對了。
只要在安全情況之下，盡情地去體會這項訓練吧！
參考資料：Boxlifemagazine.com｜The Benefits of Sled Training
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