8個常見的跑步迷思（下）

承上集，司博特繼續完成下半部分！

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迷思5　跑步傷膝蓋（參考文章：跑步真的傷膝蓋嗎？）

司博特認為，跑步傷膝蓋是最常見的迷思。也許少數人真的因為跑步傷及膝蓋，但詳細的情形及受傷的原因，我們無從得知。比如說：肌力不足、穿著不適當、過度訓練等。如果這樣就斷言跑步傷膝蓋，有些不客觀。

事實上，跑步（甚至是從事其他運動）的過程中，本來就會不等程度地為身體帶來刺激、抑或是磨損關節。可是其耗損的程度，並沒有想像中可怕。除非你走在極端上，那就又令當別論了！

相反地，如果在條件適當的情況下跑步，其實是可以帶來極多好處。像是能延緩關節軟骨退化、改善膝關節強度、強化心肺功能、提升身體機能等。好處多多，就看你怎麼想囉！

迷思6　改變跑步姿勢能提高你的跑步效率

根據「肌力與體能期刊」（The Journal of Strength and Conditioning Research）在2014年4月的一篇研究表示，不論你用什麼姿勢跑步，其效率並不會有太大差異！

當然，可能大部分成績好的選手，他們跑步的姿勢與效率會很類似，但有鑑於個體差異性大，並不是刻意模仿或是改變，就能讓不適合你的東西成為你的一部分。

說到底，與其去效法不適合自己的跑步姿勢，導致受傷機率增加，不如選擇遵行自然、以自己感到最舒適的方法去跑步，一切效率在你的掌控之內，都是好「勢」！

迷思7　 跑步不需要休息日

如果你還在以往的錯誤印象裡，認為一天沒練實力就會退步，或許以下的數據會讓你改觀！

Jeff Gaudette，國外跑步網站Runners Connect編輯，前美國隊奧運代表選手，總結一些有氧運動與休息時間相關之數據，如下：

一個訓練有素的運動員（有持續4～6個月的訓練），基本上休息時間在10天內，並不會有最大攝氧量往下掉的看法。但時間如果長達2週，最大攝氧量可能就會有逐步往下掉的趨勢。9週時，大約下降19％；11週後，則可能少掉25％。

因此，適當地休息並不會帶來多嚴重的影響。有時反而適當減量訓練，還能夠提升你的運動表現。但如果天天休息日，那可就又另當別論啦～（參考文章：適當減量訓練　提升你原有表現）

迷思8　跑步是年輕人的運動

「跑步永遠不嫌晚，無關你是新手、男女還是老少，只要在合理的運動範圍內，都可以從走到完成5K、10K甚至是跑完全馬」Jeff Gaudette說。

自從退役，Jeff Gaudette便力致於跑步教學，還自創「跑走訓練法」，指導他的學生，先從慢跑10秒、快走1～2分鐘開始，慢慢地增加跑步的時間。

而隨著快走（休息）的時間減少，許多不喜歡、沒接觸過長跑的人，竟從零到有，甚至完成一場馬拉松，且鮮少有受傷的例子。

註：快走及慢跑的時間比例因人而異，並非絕對。視個人情況去擬定，Jeff Gaudette網站裡有針對不同目標制定計畫，歡迎參考！

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迷思的存在相當有趣。接觸久了，便不難發現有的觀念可能已經有較明朗的答案，但是有的或許還處在模糊地帶。司博特也盡量以這種角度在撰寫文章。

簡單來說，我們認為運動這件事沒有絕對，只要你是做對的事（擁抱運動人生就是對的事），在不會受傷、安全的前提下，都非常值得去嘗試唷！

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參考資料：
1.Craighead, D. H., Lehecka, N., & King, D. L. (2014). A Novel Running Mechanic's Class Changes Kinematics but not Running Economy. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(11), 3137-3145.
2.Runnersconnect.net
3.Jeffgalloway.com
4.Livestrong.com

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