邁向健身人生10撇步（上）

期盼加薪升官、希望身體健康、挑戰自己害怕的事物、出國玩樂、擁有幸福人生...，大家過去一年的心願及目標都有達成嗎？除此之外，相信對不少健身夥伴來說，「變得更壯」、「減肥成功」絕對也在去年許下的清單裡。

不管各位過去一年在健身、減肥方面有何進展，「持續增加肌肉量」、「瘦得更標緻」、「練出理想體態」，甚至是「追求長遠的健身生活」，肯定都還會是大家今年的目標之一。只要我們依循著正確方向，就可以做得更好。

下面是司博特參考Muscleandfitness.com，條列出來的10大方向，希望能提供好的建議給大家，並祝福各位能有好的開始，讓我們在各自的健身目標上有新突破，早日達到目標。

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1.在早餐裡加入更多蛋白質

相對早年把早餐視為「簡單解決就好」的一餐，現在已經有越來越多人注重早餐的重要性，且更有研究指出，早餐不僅要吃得豐富，提高早餐的蛋白質含量，能有效穩定血糖，甚至有降低體脂肪的效果。

司博特認為會有這一建議，是因為現代人多為外食族，加上對營養素的觀念還不夠完整，以至於常忽略蛋白質攝取（完全吃不夠），以至於增加蛋白質攝取（其實只是達到本身應該攝取的量），就看見一定成效。

如果你想同時保持身材，又總是苦惱早餐不知道要吃什麼？那就來份以蛋白質為主要的早餐吧！肉、豆及蛋類，都將是不錯的組合。

2.每個禮拜穿插1小時的有氧

從全人健康的角度來看，多數人健身應該是想要追求身體健康、恢復該有的活動功能、不忽略任何運動能力，因此，我們會建議各位不要忽略有氧適能帶來的好處。

即便你是想要增加肌肉量，或參加健美比賽，有氧運動依舊是一種訓練方式；更不用說你是想要減脂、減肥的人，「肌力訓練＋有氧運動」會是目前公認的最佳解。

而這一週1小時的有氧運動，大家不必硬著跑步、游泳一小時，可安排在重訓完後拉划船機、踩滑步機、跑步10-20分鐘，將1小時分散在主要訓練後執行即可。

3.在腦海裡演練成功經驗

不知道大家曾否想過，訓練時除了身體協調、肌群發力，還有哪個地方需要配合，才能完成動作呢？當我們專注在身體的動作時，或許可以多關注「腦袋」是怎麼想的。

相信各位應該可以認同，當我們心有旁騖、腦袋在想其他事情時，便很難將一件事做好。尤其訓練時，若在腦海裡先預演失敗的經驗，確實有很大的機會會邁向失敗（俗稱想太多）。

不妨利用空閒時間或訓練當下，在腦袋裡預想成功的畫面，是個不錯的練習。這將有助你做出的動作夠接近理想，也可以複製腦海裡的成功經驗，讓你表現不失常。

4.挑戰自己的弱點

訓練中肯定有自己比較不擅長的部份，但別忘記你現在擅長的一切，都是歷經「不會、練習、熟練、擅長」的過程，所以今年就來花點時間來挑戰自己的弱點，學習將自己歸零，降低恐懼、勤加練習吧！

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還有6個撇步在下週同一時間會發布喔！不要錯過了。

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參考資料：Muscleandfitness.com

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