5個徒手訓練的優點

我想要學健身，該從哪個動作開始？

好久沒運動了，可以做些什麼動作？

沒時間去健身房，怕身材走樣該怎麼練？

要出國一段時間，不能按時訓練怎麼辦？

如果你也有這些疑問，且想找出解答，也許司博特的建議答案：「徒手訓練」可作為參考。為什麼徒手訓練可以解決上述問題，我們用以下幾個優點來說明。

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優點1　不受場地影響

這可以說是徒手訓練最大的「優勢」！僅需要自身體重、換上方便運動的衣服、腳穿運動鞋、最後選擇在安全的場地（房間、倉庫、公園等）就能夠進行。

不管你今天是因為要顧小孩不能隨意出門，還是住家附近沒有健身房可以訓練，或是出差不能按時訓練，都可以透過「徒手訓練」達到一定的訓練效果。

即便天候不佳，還是可以在家裡、室內進行徒手訓練，整個城市、公園、房間、身體都是你的健身房，讓你沒藉口不運動；同時還能省下加入健身房的費用呢！

優點2　訓練相對安全

事實上，任何訓練都有風險存在，而在「沒有基礎」的前提下，徒手訓練確實比增加外力的負重方式來得安全。可以較不用擔心下背因為硬舉姿勢不當受傷，或是臥推沒有力被槓壓住等危機。

優點3　訓練較無門檻

不論你是訓練很久的老手，在外地沒有健身房想要練一下，還是為了減肥想要開始運動的新手，或是想運動卻因為外頭下雨懶得出門...，都可以進行徒手訓練；當然，訓練內容還是要依照個人能力，循序增加訓練「強度」才可行。

優點4　打下運動模式與肌力基礎

現代人幾乎可以一整天不離開椅子、不出門，雖說生活變得越來越方便，但積年累月的「傷害」正隱藏在多數人的身後，無法控制自己的身體、逐漸喪失運動能力、流失肌力等，甚至年紀輕輕就有一身不適。

透過徒手訓練，可以讓我們回到「最原始」的狀態，重新建立一開始我們擁有的「運動模式」，就像小孩子能夠輕鬆地做出深蹲一樣，能夠負擔自己的體重，做出推、拉、蹲、跳、跑等動作。

當你能夠做出伏地挺身、深蹲、弓箭步、棒式等動作時，代表你已經有一定的肌力基礎，屆時要去健身房訓練，或再加上「負重」、「增加動作難度」就比較不是問題，讓你的肌力更往前，不再停留原地。

優點5　可易可難，結合協調性與力量

簡易的徒手訓練不但能奠定運動模式、肌力基礎，有難度的徒手訓練更考驗著「協調性」與「力量」。欣賞徒手健身、街頭健身的高手們，除了身材比例、肌肉線條精美之外，力量、平衡、協調性更是突出，發展出的運動能力也非常驚人。

所以，別再說徒手訓練很簡單，實際上「可易可難」。訓練也沒有絕對方式，徒手、上健身房都好，最重要的是你願不願意動起來，發揮這些健身方式的優點。

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參考資料：Bodybuilding.com—why bodyweight training top 5 reasons for calisthenics

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