8個常見的重訓配件及使用指南

在重量訓練的領域裡，有時重量多個1、2公斤，訓練強度就能被提高到另一個層次，甚至運動成績的先後也常落在這幾千克中。然而，這一點差距往往會受你所使用的工具或配件影響。

俗話說：工欲善其事 必先利其器，如果你想追求更佳的表現、跨越幾公斤的障礙，適時地運用重訓相關的輔助用品倒是不錯的選擇。況且重量訓練本身就存在一定的風險，有些配件的存在也能加強你訓練時的安全性！

接著司博特就自己能說明的部分，為大家介紹幾個常見的重訓配件。

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舉重鞋

如果你的運動是以重量訓練為主，會建議你買雙舉重鞋。舉重鞋與一般運動鞋最大的不同，是在腳後跟墊高個1吋左右，以增加足部的穩定性，幫助身體在負重時，可以有個從底而來支撐力量，也不至於消耗鞋底。

尤其是在做蹲的動作，部分人會因為要平衡身體，小腿會過度傾斜，這時候若能墊高腳後跟，即能「減輕小腿負擔」。此外，舉重鞋還能幫助你「穩定膝蓋」方向，交叉綁帶的設計，更能全面「保護腳踝」。

要是你的預算足夠，可以投資一雙舉重鞋，多少能為訓練做改善。假如沒有舉重鞋，也有些人會穿帆布鞋做硬舉及深蹲訓練，但司博特不能跟你保證，穿這樣出入台灣的健身房會不會被攔下就是了…！

護膝

護膝最常被運用在「大重量」的訓練上，原因是當我們背負重量時，多少會磨損到膝關節，這時候穿戴護膝能有個基本的保護；但並不代表穿戴護膝就能提高你的運動表現喔！

有趣的是，多了護膝的存在，可能會讓有些人不太習慣，反而影響膝關節活動、讓動作失去完整性。要是你有遭遇類似的使用情形，也許換成包覆性更大（延伸到大小腿）、中間有開洞的護膝，可以減少膝蓋被悶住的不適感。

拉力帶

拉力帶是解決握力不足的好幫手。通常一邊有小扣環可以掛在手上，另一端則能環繞器材並做固定。不管是硬舉、滑輪下拉，多數人都能因為使用拉力帶，拉動更大的重量。

拉力帶的存在，確實能幫助你練得更多更好，但也要盡量避免過度依賴的問題。司博特建議大家盡量讓握力自然發展，也就是先不綁拉力帶做訓練，等到你握力真的不夠了，再來使用拉力帶也不遲！

止滑粉

打籃球最怕遇到奶油手，重訓同樣會有「溜手」的情形發生。雖說槓鈴上多有刻紋能提供摩擦力，但有些時候還是不能避免流手汗，或是手指頭無力，導致抓不住槓鈴，甚至發生危險。

這時適當的在手掌上塗點止滑粉，能有效增加摩擦力，但缺點就是會有「白色印記」留在槓鈴上(記得使用完要擦拭乾淨)。此外，有些人也會戴重訓手套，來隔絕手汗跟槓鈴直接接觸，還能防止你的手被槓鈴磨破皮。

肌內效

目前也有研究證實肌內效對提升運動表現、改善肌肉功能、減輕疼痛、穩定關節等有實質幫助，在健身房內偶爾也能見到人貼著肌內效。(參考文章：神奇貼布－肌內效（肌貼）　增強你的運動表現)

就目前所知的機轉，肌內效是透過貼布張力拉扯皮膚，讓皮膚與肌肉間拉出空間，進一步促進循環、輔助肌肉放鬆。一般會使用肌內效，可能是你已經出現關節不適、疼痛的時候。

因此，我們也不建議大家買回去自行張貼，加上貼法會根據目的不同而不一樣，如果本身沒有解剖、肌動學等相關基礎，貼起來可能還會產生反效果！

重訓腰帶

多數的舉重腰帶材質都相當厚實(常見4吋厚)，主要是要維持核心穩定，提供軀幹更多的支撐力，這對做大重量訓練的人來說，是常見輔助器材，也是個重要的保護工具。

較常見的是「後寬前窄」的設計，後寬是提供下背穩定，前窄主要是有扣環方便你扣住。當然，隨著訓練動作複雜，過程中腰帶多少會滑動，所以在訓練前幾乎都要再做調整，很難一繫到底。

如果在可負荷的重量範圍，盡量讓身體去學習如何穩定、核心要怎麼繃緊、呼吸要怎麼搭配。到了訓練後期，強度漸高時，即可尋求護具幫忙，一方面為自己繫上安全，另一方面也能放心地追求更佳的力量表現。

深蹲肩墊

健身房內使用槓鈴的人很多，難免會留一下一些汗漬或是細菌，若你是膚質較敏感的人，可能會在使用後出現過敏症狀。特別是做背負式深蹲，斜方直接跟槓鈴接觸，不管是刻紋形成的摩擦或是皮膚過敏，都可能造成不適感。

這時候加上海綿肩墊，可以避免跟槓鈴直接接觸，但比較可惜的是，這種作法可能也無形中加給脖子壓力，所以有些人可能會改用自己的毛巾墊著，也不失為一個好方法。

註：現在則是有Manta Ray這種更服貼頸背部的器材，有興趣可以Google一下。

護腕

以推的動作來說，雖說能訓練到目標肌群，但手腕所受的壓力往往都是首當其衝，甚至連你的手腕方向不對，都能影響到動作的完成度。尤其手腕算是比較脆弱的關節，也能常聽到因為重訓傷及手腕的案例。

護腕的功用即在此。不論是要固定、保護腕關節，擁有彈性特質的護腕都能成為一道防線。在挑選前可依照其長度、延展性、包覆效果做選擇；纏繞的方式不完全交疊，包覆的部位可從手掌下半部到整個腕關節，甚至是前臂一小段。

另外，有些人也會用白貼（運動貼布）來包覆腕關節，同樣具有保護及固定效果，但如果流汗，可能會降低黏性，拆解也比較麻煩，無法重複使用，算是耗材的一種。如果有固定的訓練計畫與習慣，護腕也許是你可以購入的配件。

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介紹了這麼多，其實沒有一樣器材是非買不可，畢竟荷包的大小也是考慮因素。在購買前，建議先站在保護自己、讓訓練更長遠的立場思考，再根據自己的訓練目的，適時地添入你認為值得投資的配備，才能買到滿意也能用得安心！

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參考資料：Poliquingroup.com－Ten Training Accessories and How to Use Them

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