「是鳥，是飛機，是超人～」，相信大家對於經典台詞肯定不陌生。暨是戴眼鏡的呆記者，也是內褲外穿的「超人」。不只要有不凡超能力，還要具備強健體魄，才能駕馭內褲外穿的美感。
身為世界上最著名漫畫之一，超人熱潮早已席捲影視界，男主角更是一代傳一代，而2013年引領期盼超人系列最新電影：《超人—鋼鐵英雄》，則是由英國影星Henry Cavill領銜主演。
進入超人的世界對於Henry來說，除了特別的影藝體驗外，鍛鍊身材更是一大挑戰！
因為要成功駕馭超人裝，Henry必須達到體脂肪跌破8%的目標，並將腹部肌肉列為建設重點！（這樣衣服才凸的出來嘛！）
而且演藝明星的行程總是非常忙碌，尤其電影產業，爆肝尬戲可說司空見慣，要如何在百忙之中抽空練身材，並在時限內完成目標，這恐怕得真的成為超人才有辦法...
幸好！現在有不少訓練模式，能夠解決時間卡卡的問題！Tabata間歇訓練正是Henry的救星！（參考文章：4分鐘間歇訓練－Tabata）
以下總共有4個動作，每個動作做25下，組間休息5分鐘，重複5個循環。準備好了嗎？開始跟著Henry一起蛻變成超人吧！
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動作一 印度俯臥掌撐（Hindu press-ups）
a.手腳張開，與肩同寬，背挺直不拱腰，屁股抬高，變倒v字。
b.屁股下壓，身軀下放，讓骨盆接近地面。
c.再由頭部帶著身體向上，雙手打直呈現海豹姿。
動作二 印度深蹲（Hindu squats）
a.採站姿，雙腳與肩同寬。伸直雙手，掌心向下。
b.腰桿打直，屁股下蹲。同時，雙手收回，蹲下同時雙手垂直下放於腳踝邊。
c.起身，雙手保持打直狀態，前畫圓，回到起始位置，整個動作連貫完成不停頓。
註：盡量有速度地去執行此動作，並在過程中維持平衡。
動作三 騰空腳踏車（Bicycle crunches ）
a.躺姿預備，雙腳抬起進行「踩腳踏車」的動作。保持小腿平行地面，不是越採越高。
b.上半身加入仰臥起坐。注意：雙手只是輕扶頭部，不是靠雙手Hold住頭喔！
c.動作過程中，可盡量「右手肘碰左膝蓋」（反向同理）。左右各一位一個單位，重複25次為一組，也可多做一下湊成偶數26下。
動作四 波比（Burpee）
波比是結合深蹲、伏地挺身、跳躍的全身性運動，對於超人這種必須無所不能的角色來說，波比可是不可或缺地訓練項目。
動作：下蹲 → 雙腳往後跳（伸直） → 伏地挺身 → 雙腳回到下蹲姿勢 → 垂直（或開合）跳。
註：之前司博特也曾介紹過幾個波比變化招式，對自己體能有信心的也可以嘗試挑戰更高難度的動作。（參考文章：有跳有「保庇」！ 4種波比變化式）
想要勝任超人這份「工作」可得下不少苦功啊！看完Henry Cavill的菜單，再瞧瞧Henry Cavill就知道，嗯...這真的是八塊肌！看來明年要大戰蝙蝠俠，蝙蝠俠的皮可得繃緊點呀！（《蝙蝠俠對超人：正義曙光》預計2016上映）
要是你想突破健身困境，或是真的抽不出時間運動，大家不妨試試這份「超人菜單」。不過，每組的次數或是時間調配，就要斟酌自己的能力做安排囉！
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參考資料：Men's health
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請問這是可以每天做嗎?
2016-11-20 08:30:00要看你的訓練強度、運動時間及恢復程度去做安排
2016-11-21 10:05:38