波比跳（Burpee），是結合蹲、推、跳躍等元素的全身性運動，操作方式完全不受場地影響，能訓練到腿、臀、手、背、核心等肌群。
起初是為了測試教會裡成員們的體適能所設計，後來美國軍方則將動作修改過，在二次大戰期間拿來檢測新兵的體能門檻。
波比跳也對提升肌力、關節活動度及心肺適能有明顯幫助。
目前最常見的基本波比動作，則是像這樣：下蹲 → 雙腳往後伸直 → 伏地挺身 → 雙腳回到下蹲姿勢 → 站立（或垂直跳）。
此外，再提供幾個變化式給大家參考。
變化1 單腳波比跳
一腳離地，執行下蹲、手撐地板，雙腳向後跳伸直等動作。
變化2 向前跳波比跳
a.起始動作皆是站姿，雙腳與肩同寬，下蹲、手撐地板，雙腳跳向後跳伸直。
b.之後再將雙腳收回（回到下蹲姿勢），最後像立定跳遠一樣，往前跳一大步。
變化3 後滾波比跳
a.雙腳與肩同寬，保持身體直立，下蹲、屁股著地後滾，再慢慢回到下蹲動作。
b.之後向上跳，並再加上一次伏地挺身，才算完成動作。
註：後滾的動作較具危險性，在練習時，記得將腹部、臀部縮緊，兩手在身體旁輔助，防止「翻車」的情況出現。
變化4 蜘蛛人波比跳
a.一樣雙腳與肩同寬、下蹲、手撐地板，雙腳向後跳後伸直。
b.之後將身體下沉（伏地挺身的姿勢），右腳膝蓋往右手肘靠（記得換邊），最後再起身向上垂直跳。
如果要編排成Tabata的訓練菜單，可以這麼做（動作順序、休息時間可視個人體能狀況調整）：
波比基本版（做完伏地挺身後站立，不用跳）20秒
↓
休息10秒
↓
前跳波比20秒
↓
休息10秒
↓
單腳波比20秒
↓
休息10秒
↓
後滾波比20秒
↓
休息10秒
（以上動作皆要「盡最大努力」，重複兩次）
雖然波比跳的優點眾多，但是它的進行動作很快、動作幅度很大，記得穿著運動鞋以保護足部直接與地面衝擊，並在運動前先評估自己身體的狀況，不要勉強。
另外，因為波比跳的訓練效果佳，使得它常被安排在減脂、瘦身等課程中。但如果操作時出現頭暈、身體不適、呼吸困難的情況，請立即停止動作！
如果你本身有高血壓、心臟病或心血管疾病等，最好先詢問醫生的意見，不要貿然嘗試。
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參考資料：
1.Huffingtonpost.com
2.Oxforddictionaries.com
3.Shape.com
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