棒球訓練 — 打擊姿勢（3）

在棒球訓練 — 打擊姿勢（2）中，我們已經大概了解了揮棒的流程，文末還提到了一些常見的問題，接下來，司博特會針對這個流程的重要部分做細部解釋與分析，並且在最後，解答那些問題。

複習一下簡易揮棒流程：

準備→抬腳→膝蓋內旋→帶動腰部旋轉→帶手拉動球棒→手推動球棒做二段加速→擊中球→膝蓋內旋結束→腰部旋轉結束→球棒延伸→結束動作

其中，最重要的地方是在膝蓋內旋後如何帶動腰部旋轉。

膝蓋內旋後（右打的右腳往前往內轉），你的支撐腳（這裡是左腳）應該要有一股向後的力量（有點像往後抵住的感覺）。

這是用來協助你的腰部旋轉，利用抵住的反向施力，讓你的腰轉動更快，並且幫助你將身體重心留在後方，以利球棒向前時力量不會分散。

此時你應該會明顯感覺到左腳卡死，但力量會傳導到腰部。就像Harper這樣把腰轉出來。（影片第39秒開始）

仔細觀察，大聯盟中強打者的這個動作轉移都相當好。

我們可以發現，不論是Albert Pujols還是Bryce Harper，兩個人的力量啟動很明顯都是在下半身，而不是在手。甚至你可以感覺到他們手握球棒的揮動過程，非常輕鬆，就像沒什麼在施力。

所以囉，強健的下盤是非常重要的，相關重量訓練可別忽略了。

再來，腰部轉動後手的帶動及二段加速也相當重要，因為這會決定你敲擊到球的上緣、下緣還是紅中。

Allen Craig這球明顯打到球的上緣，不過這次的揮擊過程沒有什麼大問題，單純是Timing沒跟上。

在這段影片中司博特想講的是，Craig的右手在球棒出去的後段，有一個很明顯的向前推的力量（約在影片37秒時），那個動作是整個揮擊中最後的「衝刺」，如果不流暢，揮棒速度會下降不少（意味著力道不足）。

同時，（右打的）右手在向前推的時候，手腕的角度會影響球棒的高低，要盡量讓球棒的揮棒軌跡與球的來向完全相反（右手要適度的使力去控制球棒）。

最後，在看了這麼多不同打者的揮棒過程，要知道，施力動作的大原則其實幾乎都一樣，所以之前提到的問題如：跨步該跨多大？手要不要先往後拉？腳要鎖死還是外翻？身體要後傾嗎？

其實並不是很重要，只要你能將揮棒的原則順利發揮出來，這些都是小事（每個人的動作一定會有些微的不同，如果這些細微差別沒有影響到你的揮棒，不用刻意去改這些動作）。

至於其他的問題

Q：球棒軌跡用砍的？

A：錯。要和球來的軌跡一致，用砍擊的方式擊中球的點只有一個，且不易擊中球心。假設紅色線為球的路徑，藍色線為砍擊的路徑，你會發現他們的交點只有一個，而且容易打到球的上緣，讓球往地上飛。

但如果是照著軌跡打，不僅擊中球的機會變高了，也比較容易打到球心。

Q：變化球怎麼打？身體攤出去怎麼辦？

A：原則上我們會希望朝著球的來向打回去，所以套用在變化球中，你就必須知道這個變化球的軌跡會怎麼跑，再想辦法將你的球棒揮到那個路徑上。

如果你在追變化球的同時還能維持基本原則，那打到的球當然就越強勁，反之，如果你沒辦法維持住（例如身體攤出去），則力量傳導不順，滾地球或鳥飛就比較有可能是你的結局。

即使是大聯盟你也可以常看到打者的重心都偏掉，只要不是常態，都是可以接受的結果。（就當作這次投打對決中，投手贏了吧）

倒是有時候打得強勁反而被接殺，沒打好卻是安打，所以如果基本功做的夠紮實，其實也不用太在意那一兩次打不好。