棒球訓練 — 打擊姿勢（2）

在瞭解準備打擊的四大原則後，接著我們要進入到下一階段，揮擊。

然後，我們要再理解幾個要點。

第一，揮棒速度：

根據牛頓第二運動定律，F = ma，也就是說揮棒速度越快，理論上能提供越多擊中球時的力量。

第二，擊球點 — 球棒：

我們知道球棒有所謂的甜蜜點，其中每隻球棒又因為製造過程不一而有些許不同，木棒跟鋁棒又不一樣，握棒的距離也會有影響，唯有透過自己實際的揮擊才能了解真正的甜蜜點在哪。

（圖為台北體育學院運動器材及研究所助理教授劉強製作）

第三，擊球點 — 位置：

為了要讓球棒加速到最快，勢必不能太早打到球，如果你才剛啟動沒多久就碰到球，這加速度肯定不夠，球一定飛不遠，更別提這種狀況下球大多是往地上砸了。（球棒向下）

所以若要在最高加速度的時候擊中球，這個位置大概會是在打者的斜前方。

第四，球棒的掌握：

球與球棒的碰撞時間雖然極短暫，但還是能帶給棒子一定的衝擊，如果這時你的手沒有握好，力量勢必會被撞擊消散掉，但你又不能出太多力量在握棒上，否則容易因為肌肉僵硬而降低揮棒流暢度，這之中的拿捏就有賴長期的練習。

稍微知道這些後，就可以開始進行下一階段。

我們再來複習一次準備姿勢的四大原則：

1.腳尖的方向平行本壘板或甚至內收。

2.膝蓋微彎重心放低。

3.握棒輕鬆，讓球棒利於掌控。

4.雙眼直視投手。

好，開始揮擊。

確定要出手的時候，身體重心必須始終維持在低檔（利於膝蓋使力），前後腳的比列約為前3後7，利用膝蓋的內旋去帶動你的腰旋轉（腳尖方向平行本壘板或內收有助於施力），可以看看自己的雙腳是否呈現這個樣子。

腰部旋轉的時候左手帶動球棒（左打則是右手），下拉到超過身體時轉換成右手向前出力，就好像要將棒子推出去一樣，這個轉換的過程越流順力量傳導越好，當然，需要長期的練習。

簡易流程大概可以寫成這樣：

準備

↓

抬腳（右打左腳，左打右腳）

↓

跨出

↓

膝蓋內旋

↓

帶動腰部旋轉

↓

帶手拉動球棒（右打左手，左打右手）

↓

手推動球棒做二段加速（右打右手，左打左手）

↓

擊中球

↓

膝蓋內旋結束

↓

腰部旋轉結束

↓

球棒延伸（手部持續動作）

↓

結束動作

紙上談兵，談何容易，看段影片加深印象吧。

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不過，如同上次提到的，每個人的打擊姿勢都不太一樣，所以會衍生出許多問題，像是：跨步該跨多大？手要不要先往後拉？腳要鎖死還是外翻？身體要後傾嗎？球棒軌跡用砍的？變化球怎麼打？身體攤出去怎麼辦？

這些問題的答案並沒有一個標準，甚至有些還互相矛盾，司博特就留待下次再來解答。棒球訓練 — 打擊姿勢（3）