棒球訓練 — 棒球員的一天

規律的生活、充足的營養、紮實的訓練。

不論你的專長是棒球、籃球、足球、網球、田徑、還是其他項目，以上這三點都要奉為圭臬，缺一不可，並且要嚴格執行。

但是，嚴格執行到底是多嚴格？執行起來的困難度有多高？了解的人其實並不多，除非你就是職業運動員。

所以司博特今天就來介紹一下棒球選手一整天的生活及訓練模式。

現今的運動員都會根據比賽時間執行階段訓練，所以各個不同階段的每日行程也會不太一樣，以下就以體能期和技術期兩階段粗略的描述，提供給大家參考。

體能期

5：30起床

6：00晨操

多為徒手耐力跑為主，可能菜單：5000公尺長跑、200公尺間歇跑、折返跑、野跑、敏捷度訓練。

6：45晨操結束（盥洗更衣）

7：00吃早餐

8：30第一階段訓練

強化體能，可能菜單：障礙跳、階梯跑、衝刺、追逐跑、間歇訓練、變化式接飛球、簡易傳接球、打網（tee）、簡易投打（toss）、簡易守備訓練。

11：30第一階段訓練結束（盥洗更衣）

12：00吃午餐（午休）

14：00第二階段訓練

強化體能，可能菜單：簡易傳接球、打網、簡易投打、簡易守備訓練、整體守備練習、牛棚、打擊練習、守備練習、重量訓練、敏捷度訓練、耐力訓練。

17：00第二階段訓練結束（盥洗更衣）

17：30吃晚餐

19：00第三階段訓練

加強肌力，可能菜單：打網、重量訓練、耐力訓練。

21：00第三階段訓練結束（盥洗更衣）

22：00就寢

技術期（專項期）

5：30起床

6：00體能、重訓加強（不一定）

體能期落後的人在晨操部分加強訓練，可能菜單：與體能期相同，但強度降低。

7：00吃早餐

8：00第一階段技術訓練

各個守備位置獨立訓練，可能菜單：整體守備練習、牛棚、打擊練習、守備練習、特打、特守、狀況演練、模擬比賽、體能訓練。

11：00第一階段技術訓練結束（盥洗更衣）

11：30吃午餐（午休）

13：30第二階段技術訓練

各個守備位置獨立訓練，可能菜單：整體守備練習、牛棚、打擊練習、守備練習、特打、特守、狀況演練、模擬比賽、體能訓練、重量訓練。

17：00第二階段技術訓練結束（盥洗更衣）

17：30吃晚餐

19：00重訓加強（不一定）

球隊整體行動時間不固定，未完成重量訓練的趁此時間加強

22：00就寢

（比賽期因為要依據賽事時間很容易有變化，因此在這邊不列出。）

以上就是棒球員可能的一天行程，你會發現要練習的項目實在太多，時間幾乎壓縮到極限，再加上訓練是一種大量消耗體能的活動，剩餘時間選手幾乎只能拿來休息，而無法再多做其他事情，像是夜生活、逛街或參加朋友開的派對等，非常困難。

此外，選手還得時時刻刻注意飲食狀況，可不能今天勞累了一整天，晚上回家就用雞排加珍奶犒賞自己，偶一為之還可以，但若天天這麼吃，不僅無法補充所需的營養，還可能降低自己的運動表現（尤其是喝酒）。

而最困難的莫過於規律的依照時間表活動，時間到就睡，時間到就醒，時間到就吃，時間到就動，想想，不是運動員的你有辦法在自己的日常生活中做到這樣嗎？難度可想而知。