司博特某次在學校聽課，赫然發現教室裡學生們坐的椅子，椅墊部分全都被改成抗力球。雖然同學們看起來平衡感很好，但其實某種程度上挺可惜的，因為這樣上課就無法打瞌睡了…（搞錯重點）
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關於核心肌群的鍛鍊，我們之前在「彼拉提斯：功能性核心訓練的翹楚」有介紹過，主要是製造一些令身體不平衡的條件，去提高訓練難度，並逼迫身體學習穩定。
或是更早以前，我們也曾經介紹過「BOSU半圓平衡球」與「健身新潮流 TRX懸吊訓練」，這些都是與今天要介紹的抗力球一樣，是個常見、能增加不穩定性的訓練方法。
抗力球，也被稱為瑜珈球、健康球、彈力球或理療球。最初起源於瑞士，運用在脊椎的物理治療上，英文因起源地的緣故，也叫Swiss Ball瑞士球。（若是哪天機會，司博特也設計一種很厲害的球，屆時就命名為「司博特球」好了！）
根據使用方式，抗力球可以運用於重量訓練、核心肌群訓練與有氧運動。最大好處就是進行訓練時，因為充氣球體使支撐表面不穩定，需要徵召更多肌群來幫助維持平衡，提高鍛練效果。
除了肌力訓練外，抗力球還能夠建立良好的神經肌肉控制，增進本體感覺能力及動作協調性，而且可以變化許多招式，操作上能製造出樂趣，算是多種願望，一次滿足！
一般常見的抗力球有三種尺寸，直徑55公分、65公分與75公分，選擇的方法通常會建議坐在適當氣量的球上時，髖關節與膝關節能夠呈現九十度為佳。若是差一點點則可以調整充氣量。實際使用上，也可以依照要做的訓練動作來更換不同抗力球尺寸。
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抗力球能衍伸出許多不同動作，今天就要跟大家介紹，如何利用抗力球進行核心訓練。
抗力球屈膝運動（Swiss ball knee tucks）15次*3組，組間休息1分鐘
以伏地挺身作為起始姿勢。將腳踝靠在抗力球上方，身體保持打直。
慢慢彎曲膝蓋將球往前滾動靠近身體，直到腳踝接近臀部，接著再滾回去（腿伸直）。
抗力球仰臥起坐（Swiss ball crunches）15次*3組，組間休息1分鐘
躺在抗力球上，背部稍微向後呈弓形，膝蓋彎曲靠地，雙手放在胸前。
開始彎曲腰部，將上半身慢慢提起直到腹部感到緊縮，再慢慢回到原位。
抗力球平板運動（Swiss ball plank）30-60秒*3組，組間休息1分鐘
以手肘靠在球上，保持背部挺直。
可依難度調整腳寬，雙腳距離越近則難度會提高，或者將雙腳墊高也能提高難度。
抗力球背伸運動（Swiss ball back extension）15次*3組
面向下的俯臥姿，使骨盆靠在球上（避免靠腹部或胸部），雙手可以靠在大腿兩側或交叉於胸前。
緩緩提起肩膀將背部拱起，直到脊椎稍微伸展，再慢慢回到起始姿勢。
抗力球滾入運動（Swiss ball hamstring roll）15次*3組
將腳踝置於抗力球正上方，雙手伸直手掌貼地。
慢慢將球滾到靠近身體的位置，接著再滾回原位。
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由於在抗力球上活動，相較於在穩定表面上做，會來得難上許多！建議是以有基礎肌力的前提下進行。若是開始訓練初期就直接嘗試，動作容易不標準、出現代償或不易達到目標組數，甚至可能引起抽筋或拉傷等運動傷害，請務必小心！
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