挑戰你的平衡感—BOSU半圓平衡球

一半的橡膠球材質，加上塑膠平底，取自於英文BOth Sides Up的BOSU又被稱作半圓平衡球（或博速球）。這個器材在歐洲地區非常風行，能搭配有氧運動、增加徒手動作的變化性，為訓練帶來新樂趣。

網球好手納達爾的體能教練則是會安排他做一些站在球上，或是在球上來回快速移動的動作，加強他踝關節與膝關節的適應，以應付比賽過程中需要煞車、延伸踝關節等動作。

如同英文BOth Sides Up的意思，BOSU兩面都可使用，最大特點就是能提供不穩定性，讓你不管是在球面或底部做動作，都能有效強迫身體在短時間學習平衡。當然，這對核心肌群更是利多！

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目前BOSU被應用在許多動作，常見的有：

伏地挺身

原地爬山（參考文章：徒手訓練動作－Mountain Climber原地爬山）

深蹲

捲腹

橋式

臥推
除了徒手訓練，BOSU也能配合其他工具一起做練習。

有氧踩踏
可跟著音樂進行一些節奏稍快的動作，提高身體的靈活程度。

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BOSU訓練不僅能用在專業運動員身上，其實它對復健、老年人運動及小朋友的遊戲課程來說，也都相當實用。甚至部分健身房有開設相關的課程，結合時下流行的TABATA、HICT循環訓練，教大家一起玩BOSU。

若你要增加平衡感、穩定性及協調能力，不穩定的訓練工具其實是非常好的選擇，也能增添運動樂趣！

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參考資料：
1.Bosu.com
2.Fitness4london.com

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