失控的體重—從精壯到胖到精壯（過程介紹）

Drew Manning是一位健身教練，擁有雄壯的胸肌、顯著的六塊肌、兇猛的二頭肌，並且替許多人量身打造健身或減肥課程。但他在2011年的時候決定實行一項瘋狂的計畫，那就是將自己養成胖子後，再重新雕塑回標準身材（fit2fat2fit）。

他的策略是：先花「六個月」的時間完全不運動，只吃垃圾食物，將自己養成大胖子後，再花六個月的時間進行健身、減肥。目的是體驗他的客戶在減肥過程中的心路歷程，以及激勵有心減肥的人，有志者事竟成！

透過這個實驗，我們發現要讓身體崩壞實在是相當容易，才花短短六週的時間，Drew的身形已經走樣，原本明顯可見的六塊肌再也看不到（肌肉不是完全消失，是被脂肪蓋住），堅挺的胸肌也因贅肉變多開始下垂。
 
那就更別說半年後了，真的是相當驚人的變化！

 

這段時間內，幾乎只吃垃圾食物，像是一整盤的甜甜圈（還包含各種不同口味）、一大份漢堡薯條、整盤披薩、熱狗等等，飲料也是常見的高含糖飲料，如：可樂等。
 
但是所造成的後果連Drew一開始都沒辦法想像，因為除了身材的變化外，Drew的個性也開始改變，他變的慵懶、焦慮、易怒、耐心降低，嚴重影響與家人之間的相處。

他也發現他的血糖、血壓偏高，膽固醇破表，甚至達到危險程度而遭到醫生警告。

 

結束為期六個月的「增肥課程」後，Drew開始進行他的第二階段任務：減肥。
 

「剛開始的第一週真的是地獄！」Drew在接受訪問的時候回想，「我感到頭痛、全身痠痛、使不上力，而且極度飢餓。」

要毀掉身形相當容易，若是要練回來可就非常困難了，Drew經歷了痛苦的第一週後，持續進行減肥與重量訓練，同時搭配非常健康的飲食，經過了六週也不過變成如此。
 

 
肌肉的形狀沒辦法突顯出來，仍然被厚厚的脂肪所遮蓋住，唯一能感受到的就是Drew的腰圍消去了一圈。

「我做了這個實驗之後，才真正體會到為什麼這麼多人在減肥途中容易放棄，因為當你做了所有你該做的事，卻發現體重毫無變化，或是身形沒有任何進展時，那真的很令人失望、沮喪。」Drew說。

因為Drew在第33週及第34週之間、第40週及第41週之間、體重只微降了一磅，甚至在第45週及第46週體重還微升一磅，無法獲得正面回饋，數度讓他感到挫折。

所幸，Drew靠著意志力，努力熬了過來，他確實在52週的時間內回復到了原本的樣子。
 

 

 
總結Drew的體重從一開始的193磅增重到265磅，之後又減至190磅。腰圍變化從34.5吋到48吋，再回到34吋。

「現在，我可以跟別說人，因為我可以，所以你也可以！」他說。

這是Drew Manning的網站：fit2fat2fit

他的這段經歷相當另類，不過確實是給一些有減重困擾的人起了鼓舞的效果，Drew將他的每日課程、健身菜單、飲食方針都公布在他的網站上面，並且還提供一些訓練的建議。

如果你有興趣可以直接連結過去觀看，有鑑於大部分的人可能對這類訊息不是很了解，所以司博特再針對這個主題，參考Drew所開出來的菜單，幫大家做個整理！

Drew的訓練菜單介紹

Drew的飲食菜單介紹