減肥方法錯誤？

很多人搞錯減肥的方法，認為少吃、多動，就能完成目標，是沒錯拉，這種方式確實能達到目的，可是卻治標不治本。正確的做法應為：建立妳能持之以恆的生活模式。

某甲：「啊！最近體重又上升了！該少吃點甜點了…」

某乙：「我覺得肚子好像跑出來了，今天來跑個步吧！」

某丙：「我連兩餐都有吃飯，這餐不吃飯只吃菜跟肉就好。」

妳是甲還是乙還是丙？如果妳是偶爾才想起、偶爾才注意到該少吃點東西、或偶爾才會多做點運動的人，那妳在減肥的這條路上感到挫折恐怕會是常態！

因為妳會突然節制自己少吃東西，或突然增加平常所沒有的運動量，但這兩種方式都會讓妳感到「痛苦」，讓妳很難持之以恆。

「羅馬不是一天造成的！」這句話妳肯定很熟悉。套用在任何地方都適用，尤其是你的身體。

在從計算熱量攝取與消耗來理解短期減肥的難處這篇文章中我們已經理解到，短期內要減少重量並非易事，反過來想，短期內要增加重量也絕非一塊蛋糕（A piece of cake）！也就是說，現在的妳身材會走樣，肇因於長期的不良生活習慣。

所以在減肥這條路上，我們奮鬥的目標應該是去改善既有的不良生活習慣，導正成健康且能持之以恆的生活模式。

加入「高強度」的運動輔助減肥不是壞事，但如果這種運動模式會讓妳畏懼、疲累甚至排斥，那還不如不要做。

同樣的，如果完全不碰零食，每餐都減量，肚子卻餓的難受，導致心情沮喪、全身無力、精神不濟…饒了自己吧！多吃一點不會怎麼樣。

萬事起頭難，開始就不難！

要減肥，不用下什麼天大的決心，妳只需要改變一點點生活習慣即可。沒有運動的習慣？先從一天動十分鐘開始做起，習慣了再增加，過段時間回頭看，妳會發現整個很不一樣。

飲食也是相同的道理，三餐減量別突然性的降低太多。以整日總量來衡量，平均分配到各時段，三至四小時進食一餐能讓妳不至於太飢餓，太難了嗎？那就先增加運動就好，飲食緩一緩都OK！

循序與漸進，千萬別躁進！

不要憑著滿腔熱血，第一天就說：「我要跑十圈！」，包準妳三圈內就打包回家，隔天躺在沙發上，看著電視吃洋芋片嚷嚷：「好累喔！」

太痛苦的訓練沒有人喜歡，畢竟不是做職業運動員，沒必要把自己「操」得人不像人、鬼不像鬼。或許剛開始的運動量太低沒成就感，但換個角度想，讓運動成為日常生活的一部分，就像看電視、玩電腦般的平常，一點壓力也沒有，才有助於維持長久。

增加小回饋，續航不崩潰！

週末來個美食饗宴，犒賞自己一個星期以來的努力，會讓妳更有努力下去的動力，而且！吃這頓大餐時，毫無罪惡感！如何？棒吧！

別忘了，減肥的主要目的是維持身體健康，讓生活更有品質，活得更快樂。而不是剝奪一大堆，增添痛苦。

只要平日有在注意，減少吃零食的次數，增加運動的時間，吃頓大餐不會讓妳瞬間功虧一簣，還能有效的鼓舞自己！

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