棒球訓練 — 投球姿勢（2）

看過上篇棒球訓練 — 投球姿勢（1）後，接著我們要透過多位現代強投的慢動作，來詳細介紹其中的內涵與技巧。

[divide]

我們先從重心轉移開始。

重心轉移是我們在上一篇提到的四個原則的第一項，也是所有原則中最重要的一環。

因為如果投球初期重心無法固定在後方，你很難讓軸心腳的力量施展開來；動作之中如果重心無法順利轉移，你很難將力量傳導到手臂；動作完成後如果重心經常性偏移（不穩），那你會很難把出手點控制在同一位置。

所以學會控制你的重心移動會是塑造投球姿勢的首要目標。

從達比修的投球慢動作中，我們可以看到他的重心非常穩定，即使在抬腳後有個後收與逆迴轉的動作，但他的重心仍舊保持在原地沒有受到影響。

前移時，達比修的軸心腳膝蓋彎曲並帶動整個上半身下潛，屁股到肚臍那塊始終維持正面對著我們，平順的被軸心腳往前推送、跟著自由腳向前移動。

直到軸心腳開始扭轉（轉腰的前置力量），屁股的移動才告終，最後固定住，並且開始旋轉將力量上傳。

到這邊，整個重心完成轉移。

[divide]

你可以進行以下三種方式，來訓練重心穩固與轉移。

練習1：軸心腳單腳獨立，自由腳維持90度抬腿。屁股位置與腳的位置都不能移動的前提下，上半身小幅度左右迴轉持續30秒，訓練重心穩固。

練習2：雙手握在胸前，軸心腳單腳站立直接下蹲，下蹲的過程中盡可能去維持屁股與上半身的直立，重複15次。

練習3：結合練習2，單腳下蹲後往前送，屁股要維持住，自由腳踏到地面就停止，不要轉腰，單純練習用軸心腳將重心推出的感覺。

[divide]

再來討論軸心腳穩定的部分。

我們可以輕易發現，所有投手從抬腳、揮臂、前移等動作，一直到落地之前，都僅有軸心腳踏在地上。也就是說，在這個過程中只有軸心腳能提供地面反作用力，來讓身體產生動能。

所以軸心腳在推送身體前、中、後，方向與力量是否能穩定，是不可忽視的細節。

這是賽揚級強投Justin Verlander的慢動作，在這邊我們僅針對他的軸心腳來觀察。

當Verlander準備抬起左腳（自由腳）前，他的右腳（軸心腳）往地上踏住並站穩。隨後不論他的左腳怎麼抬、上半身怎麼移動，軸心腳都穩固站在地面上支撐整個身體。

接著利用身體前傾（注意重心依舊留在後方）來驅動軸心腳順勢下蹲，大約在雙手分離的那瞬間軸心腳開始出現推送身體的力量（這個時間點因人而異）。

之後軸心腳持續施力，直到將身體完全「推」飛為止。

事實上，如果你懂得如何穩定重心，那基本上你也能輕易的穩定軸心腳；相同的，如果你能穩定軸心腳，那你一定也能輕易地將重心留在後方。

[divide]

在穩定重心的練習中，其實就已經有同時訓練到軸心腳，不過你還是可以嘗試以下方法來做額外練習。

練習4：單腳站立，雙手叉腰，另一腳伸直，身體以等速向前、後、左、右傾斜，而軸心腳始終保持直立，每個方向可做4次。

練習5：軸心腳單腳站立，自由腳抬高至90度，雙手握至胸前，閉眼，維持30秒後做投球動作。

練習6：尋找不穩定平面，例如半圓踏板、彈簧床等，單腳站立維持30秒後作投球動作。

[divide]

軸心腳部分還有一個特殊細節要注意，那就是膝蓋的位置。

當身體準備前傾的時候，軸心腳不是要做下蹲的動作嗎？

此時軸心腳的膝蓋千萬不能超越腳掌（支撐底面積），否則你的重心就會快速前移，這會導致軸心腳較難出力，容易變成整個人是「倒下去」而非「推出去」。

必須當軸心腳開始出力推送身體後，膝蓋的位置再離開腳掌底面（支撐底面積）為佳。

你可以試試看單腳獨立時，將上半身固定住，但支撐腳膝蓋故意偏離腳掌底面，你會發現非常難維持平衡，沒幾秒就摔倒了，類似這種感覺。

接續棒球訓練 — 投球姿勢（3）