為什麼要做重量訓練？

在邀請朋友一起加入重量訓練的過程中，肯定會被「好意拒絕」，以下是司博特最常得到的回覆：

我已經有在跑步啦！

重訓可以不要長太多肌肉嗎？你看我小腿

我不會重訓那些動作，你要教我嗎...

重訓的器材看起來好重，我拿不動

可以讓我瘦大腿、蝴蝶袖，最好還有個馬甲線

眾多答案舉例不完，相信當下面臨各種狀況的你，心中亦充滿百般無奈。當然，這不能完全怪到對方身上，因為過去大家接受到的重訓資訊，確實都跟上述的回覆一樣：有「誤解」和「迷思」。

對此，司博特想提出另一個想法：或許這已經不是誤解：因為有些人其實知道重訓可以帶來許多好處，卻還是遲遲未行動。為什麼？我想這跟「認識重訓的本質」、「價值觀」有更多關聯性。

待會我將從本質、價值觀出發，結合重訓的好處，從另一個角度檢視重量訓練可以帶給眾人什麼影響，如果你也認同，請不要吝嗇將文章分享給「拒絕你好意」的朋友們，讓我們為重訓盡份心。

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肌肉不是健美選手專用

肌肉是每個人身上都會有的組織，且相較脂肪是「好的組織」。經由負重與鍛鍊，可以逐漸被增強、變大；但相反地，也會因為缺乏訓練、受年紀增加影響，逐漸流失。

為什麼說肌肉是好的組織呢？第一，肌肉所燃燒的熱量高於脂肪，當身體的肌肉組織越多，整體代謝也將更有效率；第二，肌肉還能支配人體活動、做出動作、提供保護等作用。

不管你是上班族、家庭主婦、退休族群、學生，人人都需要肌肉，這裡指的「肌肉」並非健美選手身上大塊、漂亮、有形的肌肉，而是可以發揮功能、協助你完成生活大小事的肌肉。

舉個例子：家庭主婦需要「肌肉」提菜籃、打掃家裡；退休族群喜愛種花草、蔬菜，也需要「肌肉」幫助我們在長期彎腰、蹲下時，不會輕易喊腰酸背痛、走幾步就喊累。

肌肉是資產

知道每個人都有肌肉（差別在與多寡）後，我習慣將它比喻成身體的資產。試想，如果你在尚可訓練的時候盡量地增加「資產」，將來面對老化時是否能「比較有本錢」？

特別是面對老化時，肌肉流失速度驚人，很多人一下即失去行動能力、患有骨質疏鬆、關節退化等，原以為可以享受的退休生活，卻不像我們想像的那樣輕鬆恣意。

就像我們都有「趁年輕多賺點錢、為退休生活作打算」的觀念，若能在年輕時投資自己，透過重訓的方式建構肌肉，可以更有效減少「邁入老年，捧著錢去找醫生」的機率。

增加肌肉一定要做重訓嗎？

事實上，從事跑步、游泳、打籃球、自行車等運動，也能增加肌肉組織。不過，與這些運動相比，重量訓練的安全性比較高。因為重量訓練的動作多在「原地」產生，只要負重拿捏得宜、動作控制得好，產生運動傷害的機率並不大。

再來是重量訓練能直接透過負重施予身體重力，這股重力就是能促使肌肉生長的源頭。想要找安全又能直接增加肌肉，重量訓練確實是值得做的運動。

重量訓練的價值

我們都懂得投資保險，給未來的自己一點保障；各位現在投資「做重訓」，也是同樣道理。想像一下，從現在起每天花一小時做重訓，可延緩老化狀況，甚至降低一些症狀的發生率，這個投資難道不划算嗎？

對此，司博特有自己得答案，或許你與我的價值觀不一樣，答案便會不同。加上現在世界凡事都追求快、速成，很多人會「因為看不到立即效果，就感覺沒有現在要做的必要」，導致我們錯過時間與機會。

等到我們驚覺情況不對時，時間點及症狀恐怕也已經不對了！

最後，關於價值觀的部分，司博特想用某位前輩之前與我提及的話作結為，或許這句話能對某些人起作用：

大夥願意花2、3千元染頭髮、弄一顆頭，卻不見得想投資在重量訓練上，而且這些錢還可以讓我們出入健身房好幾個月呢！

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