重訓新手4指南

健身風氣大風吹。風速大到不少人自願捲進健身行列，目標就是想練出結實分明大塊肌，找回年輕窈窕小蠻腰。不過健身可不是一件小事，充滿個體差異性、攸關國家國力，甚至脫離不了哲學問題。

想要踏入這世界其實沒有什麼很難的門檻，記得把握一些大原則，像是之前發過的重量訓練怎麼做？後，或是等一下司博特提供的4項指南，都是你可以列入參考的依據。

[divide]

1 以全身性訓練為主

請大家不要誤解，司博特不是在說分開肌群訓練不好，而是我們應該先搞清楚自己要什麼，也要能認知到「別人的訓練模式不一定適合你」的事實，再來更精細地安排適合自己的訓練。

對新手來說，建議先熟悉全身性的訓練。原因有二：

一是健身相當講求如何正確地使用你的身體完成運動表現，可是我們往往被日常生活中的不良習慣或動作影響，比較好的方式就是透過運動來找回對的姿勢。這時候全身性訓練動作就會是你的首選！

第二則是呼應上述所提，全身性訓練動作對提升肌力、力量及協調性有正面影響，生活品質也能逐漸改善。甚至能幫助刺激睪固酮、生長激素分泌，這對許多想要長肌肉的新手來說，是再好不過的消息！

等到你具有動作的成熟度，確切了解肌肉的感受，再來針對單一肌群進行加強或雕塑，相信在操作上會更游刃有餘。

2 不要只補充蛋白質

不少新手在接觸重量訓練後，會詢問是否要吃蛋白質飲品來增加肌肉增長，特別在意蛋白質的補充，卻忘記其他營養素也很重要。

就司博特的看法，會將蛋白質飲品視為一種好取得、方便飲用、但非必要的補給品！畢竟這類飲品的花費不低，從天然的食物取得，也是行得通！

當然，如果你有增重等其他計畫，蛋白質飲品確實能帶來一定效果，但要是沒有配合碳水化合物和適量的脂肪，生命所需的基礎能量又要從何而來，運動時的能量來源又是什麼呢？所以不要再偏心蛋白質了…。

3 尋求專業指導

如果可以，會建議大家找一個專業教練，協助你打好基礎，無論是動作還是生理相關知識。當你能較完善地了解動作的「眉角」及更認識自己身體後，你要為自己安排課表就能更有把握，剩下的功課就是需要你花時間去經歷。

至於該如何檢視教練適不適合你，司博特認為你可以多觀察他的表達方式（言淺好懂），尋找可信任的文章或影片來源，或是藉由書籍來相互比對教練說的學識與立場為何（這部分沒有誰對誰錯，以更彈性的心態面對，反而能學得更多）。

換作經驗的部分，從你的教練本身有無練習就能得知（一個教練沒有實戰經驗，我想也是很難服眾）。遇到不懂的地方則盡量提問，好的教練是不會害怕學員問他問題，也樂於分享經驗的！

4 練多不一定長得好

這是最多新手有的迷思。少數人會為了追求重量，忽略訓練的「質量」。所謂的質量就是訓練品質，舉個例子來說，某A將自己的練胸菜單安排為：

臥推4組

上斜臥推4組

啞鈴臥推4組

啞鈴飛鳥4組

Cable夾胸3組

伏地挺身3組

機械胸推3組

乍看之下，好像很豐富很多動作，但到後頭是否能維持一定的訓練品質、達到設定的訓練效果，老實說會讓人想打上一個大問號？

與其追求多種組數，司博特認為能否把動作做到確實，才是應當關心的！當你把品質擺在第一，就會發現訓練時間其實不用長，理想的訓練成效自然會出現。

[divide]