3個值得在健身房嘗試的訓練器材

不論選手，還是一些看起來練得不錯的健身好手，訓練時似乎都離不開啞鈴和槓鈴；這是否代表每個人去健身房、開始學習健身，都一定要用「啞鈴」或「槓鈴」呢？

不可否認，多數的重訓動作都跟「啞鈴」和「槓鈴」有關，因為兩樣器材不論在負重、操作、方便性、訓練效果等方面，皆被認同；想操作自由重量，也八成離不開它們。

如果可以，司博特也會鼓勵健身房新手們，不要想這些傳統器材是高手在用的；只要你慢慢來，也能夠找到你適用的重量，多嘗試「啞鈴」、「槓鈴」的訓練並無不可，

當然，有時候會遇到器材不夠用的狀況，可能會打亂你的訓練課表，甚至讓你感到心煩意亂，這時可別急著轉身離開，健身房內其實還有不少器材，能幫助你達到訓練效果。

有哪些器材呢？Muscle＆Strength.com特別點名「藥球」、「吊環」及「壺鈴」，並進一步說明這些器材可以訓練到哪些部位、帶來什麼訓練效果，讓我們一起看下去吧！

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藥球

藥球是個方便、效果佳、可是常被忽略的訓練器材。雖然只是顆有重量的球，卻能夠訓練到全身爆發力與力量，建構良好的運動模式，適合運動員訓練。不管靜態（執行一般的重訓動作）或動態（需要移動、讓球離手的動作）操作都很實用。

常見訓練方法有：

砸藥球。訓練全身爆發力，同時也會帶到心肺功能的鍛鍊；用來發洩工作壓力也很適合。

轉身砸藥球。訓練全身爆發力、核心的旋轉與抗旋轉能力；藉著連續的拋擲，提升心肺功能。

藥球伏地挺身。一般的伏地挺身會在穩定的平面進行，對有一定運動能力的人來說，可能略顯簡單。加入藥球則能增加「不穩定性」，讓身體在做伏地挺身時，一邊要顧及平衡與穩定，另一邊又要維持原本的動作品質，提升整體的動作難度。

吊環（或TRX等懸吊系統）

通常在體操館、小型健身工作室，或CrossFit Box比較能看到吊環，大型健身房可能會是以TRX或其他懸吊系統為主；但基本上意思差不多，都是在利用「懸吊」製造不穩定、無法平衡的感覺，訓練我們的身體穩定度，是好用的核心訓練工具。

常見訓練方法有：

核心抗伸展。類似「滾輪」，將手臂向前延伸，進一步刺激核心肌群「抵抗腰椎伸展」，需要核心維持張力，避免身體隨著手部過度延展，引發腹肌拉傷、腰椎伸展等傷害。

核心抗伸展。另一種「抗伸展」的練法，一樣是在鍛鍊核心肌群，使其更加穩定、有力量。

單腳波比跳。比雙腳波比較更要求髖部的「靈活度」，並維持原本波比跳的訓練特色：刺激心肺、鍛鍊核心。

壺鈴

關於壺鈴的訓練好處及訓練動作，司博特介紹過不少，這邊不再贅述，僅再次強調壺鈴可當一般重訓器材使用外，還可結合全身性、爆發力訓練，鍛鍊心肺功能與全身肌群，是個值得投資練習的器材。

常見訓練方法有：

土耳其起立。壺鈴訓練的代表動作之一，能加強全身的流動性，對核心肌群的刺激也高。

另外還有「高腳杯深蹲」、「軍事推舉」、「抓舉」等基礎及技巧動作，這都是壺鈴能展現使用價值的地方。

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我們不必限制自己，也不要被限制住；訓練沒有絕對方式與方法，僅看你怎麼應變，只要維持一定的訓練量與強度，就看你如何使用眼前的器材，使其效果發揮到最大。

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參考資料：Muscleandstrength.com—3 pieces gym equipment

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