邁向健身人生10撇步（下）

前情提要：

上次我們分享過幾個關於養成「健身人生」的4個撇步，分別是來份蛋白質豐富的早餐、不要忽略有氧運動、使用意象訓練及挑戰自己的弱點。而本篇將把剩下的幾個皆與生活息息相關的撇步說明完畢，讓我們一起為自己的健身人生努力！

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5.盡量避免加工食品

包裝亮眼奪目的洋芋片、餅乾排列在架上，總讓人忍不住伸手去拿；烤肉架上展示的香腸滋滋作響，很難不去正眼看它；低溫來杯暖暖的關東煮熱湯，配上丸子、甜不辣，根本絕配！

雖然這些食品方便取得、色香味俱全，但別忘記它是加工食品，來自哪裡、來源為何有些時候我們更是不清楚。況且加工食品很多時候還是「阻礙健身」、「剝奪健康」的幫手。

如果想要擁有健身人生，最好盡量避免，或降低食用的機會。

6.安排休息日

對不少健身已成習慣、甚至痴狂的人來說，要他們休息就像是不可能的任務，而在面對這樣的族群時，我們會建議不見得要完全安靜休息，但可以降低訓練強度，以其他運動代替（如爬山、伸展等）。

或是最少一週休息一天，讓身體休息之外，也能維持自己的社交圈，偶爾和朋友聚餐、聊天、逛街，也可達到調劑身心的效果。畢竟我們要追求的是健身人生，要走的路很長，適當地休息是必要的！

7.寫下感恩事項

還記得我們上一篇提到，腦袋的運作會影響運動表現的概念嗎？當我們有更多成功經驗，便能使我們長存正面積極的心態，並延續到接下來的練習或是生活裡。如此一來，你的身體也會跟著變成正向的個體，進而去影響他人。

那麼，要如何讓心態轉變為積極呢？你可以試著在一天結束前，寫下今天值得感激的事件。一方面沈澱自己，另一方面則是練習感謝、試著用正確的眼光看待每一件事，久而久之，就能用較正面的觀點去看待事情。

想法（腦袋）變得積極，人（心態）也就能跟著正面。

8.適時放鬆肌肉

訓練過程可以說是不斷地在承受壓力，若你沒有運動完放鬆的習慣，恐怕肌肉會越來越緊繃。現在市面上有不少放鬆小物（按摩滾筒、按摩球等），可以自行利用休息日進行放鬆；或是定期做運動按摩，讓專業人員幫助你。

有更輕鬆的身體、富有彈性的肌肉，訓練起來的流暢度也才會更佳，健身人生的壽命才能跟著變長。

9.找一個訓練夥伴

有人陪練的健身人生，勢必會更精彩。擁有訓練夥伴能彼此督促及打氣，不僅能減少訓練的單調及無趣感，特別是在需要「幫補」的時候，訓練夥伴還能幫助你更放心的突破PR。如果你都是一個人練習，不妨在今年做點小改變，讓其他人加入你的行列。

10.提高睡眠品質

根據研究顯示，良好的睡眠品質、足夠的睡眠時間，有助於提升運動表現。此外，安靜休息、睡覺時，也是體內分泌賀爾蒙的良機，是修補、增肌的重要時刻。若你不想浪費這個大好時機，盡量減少在床上滑手機、看電視的機會，盡快讓自己進入夢鄉吧！

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參考資料：Muscleandfitness.com

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