利用「推舉」刻畫你的肩線

不論你是採用什麼器材做「推舉」，主要會訓練到前三角肌、斜方肌、三頭肌、胸大肌（上胸）。而軀幹打直、抬頭挺胸，核心肌群用力，是基本的動作要求。

上舉時，感受前三角肌收縮，舉至手肘伸直但不鎖死。下放則感受重量壓在前三角肌，速度微微放慢，對抗地心引力，直至手肘呈90度即可。

推舉

執行的方式有很多種，像是利用機械式器材，能讓你在身體穩定的情況下，學習推舉動作。

使用史密斯機器，則能提供你「穩定的軌道」進行推舉。

當然，啞鈴如此好用的器材，同是訓練肩部的好物。透過不穩定特性，增加訓練難度。你可以兩手一起推：

或是像這樣輪流舉：

訓練提醒

需要特別注意的是，訓練時應避免重量超過自己極限太多，容易讓你在保持重心穩定的同時，讓軀幹或手臂過度後仰，導致肩關節或下背負擔過大，以至於產生傷害。

有些人也會因為手握器材，過度彎曲手腕，讓槓鈴整隻重量壓在手掌上。有時候可能肩部還沒產生疲勞，手腕早已出現不適。

如果擔心身體過度後仰，可以綁上護腰帶，增加腰部的支撐力。手腕部分則是在抓握時，盡量與小手臂「呈一直線」或是佩帶護腕，多少能減少腕關節壓力。