健身沒有勁？5招強化動機

汽車累積到一定的里程數需要保養；電池再怎麼有勁，使用一段時間後也會沒電。肉身非機器，健身這檔事，何嘗不是如此？在長遠的訓練計劃內，遇到身體疲乏、力不從心肯定在所難免。

如果你夠仔細地觀察一些前輩的經驗分享，便能時常聽到：健身除了是在鍛鍊身體外，其實在是在訓練心智，也就是「健心」。有些時候，訓練已經不是身體與重量的對抗，而是在磨練你的心理。

至於要怎麼維持最好的身心狀態，光靠意志力是不夠的！確切地說，意志力也會像汽車、電池一樣，隨著時間一長被消磨殆盡；要怎麼延長、強化健身的動機，使自己在訓練這條路上，成為身心皆具備的強者？

Muscleandstrength.com提供了幾個具體做法。

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1寫下目標

看似簡單，卻是多數人少做到的事！設定目標最重要的就要衡量自身能力，並且目標越明確越好；過於空泛或是不自量力，可能會變成紙上談兵。而在大目標底下，在逐步建立小目標，執行起來也比較踏實。

像是司博特會把一年切成4季，每季都會立定一個目標；在每季的大目標內，則會在每個月設定一個小目標。這時候可以利用週期化訓練的概念，按照計畫走，也比較不會有追逐目標的壓力！（參考文章：最佳運動表現！週期化訓練介紹）

2找個搭檔

幫補、檢視動作，健身搭檔亦能扮演監督角色，在你想偷懶的時候，至少還有人能點醒你，甚至在心情低落時，搭檔還能充當心靈導師，給予鼓勵。再者，看到搭檔進步、身材變好、力量成長，多少會激起競爭心態、強化你訓練的動機。

3嘗試不同訓練方法

想達到目標，方法有很多種。我們都知道，在身體會產生適應性的狀況下，要用一招打天下，且不論你的目標是要減脂、追求肌肥大、加強肌力，都有機會遇到「撞牆期」。

然而，想打破瓶頸最直接的方式，就是調整強度、更換訓練菜單，這也是為什麼司博特最近特別專注在「分享各種訓練方式」的原因。如果留心一看，其實我們的最終目的幾乎都差不多，只是方法不同罷了！

4限時訓練

不只要設定目標，時間的限定也有助於加強訓練的動機。很多時候我們可能在閒聊、玩手機之際，拉長訓練時間，使得注意力渙散，精神難以集中，多少會消耗掉健身熱情。

若訓練時能給予適當的時間壓力（通常一個半小時以內收工即可），在某種程度上來說，越能集中注意力。讓訓練變成一件有效率的工作，多少能減去因為工時長導致精神不濟的倦怠感。

5享受訓練

訓練是痛苦的！訓練有素的人都是經歷過各種不舒服，才有今天。不僅如此，他們此時此刻也仍在征服苦楚，沒有絲毫怠惰。如果你問他們辛不辛苦嗎？我想他們會回答你，他們是更樂於享受訓練、親嚐痛苦滋味。

所以，別把訓練視為固定工作。過程中，你得不斷與自己對話、擊敗各種怠惰藉口、盡情享受一切，不管成功或失敗，走過個三年、五年、十年，相信你的心理素質能與生理一同進步，進化成真正的強者！

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參考資料：Muscleandstrength.com

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