不知道大家是否有過握住「粗單槓」，感覺手臂很快沒力，急忙從單槓上跳下來的經驗？國外已有廠商運用相似原理製造訓練輔具，讓健身愛好者可以透過較粗的握把，提升握力、增加前臂圍度。
這個名為Fat Gripz的輔具，在國外累積不少忠實使用者，像是CrossFit運動員、MMA綜合格鬥員、健美選手等，甚至美國軍隊進行體能訓練也會用到。究竟這個小物有什麼魔力，以下繼續介紹。
照片取自Fat Gripz Instagram
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主要是橡膠製成，根據美國專門販售Fat Gripz的網站來看，產品顏色多為藍色與黑色，也有質地更厚實的紅色。中間有一條縫隙，可將其扳開，套在啞鈴、槓鈴或器材握把上。
一些國外使用經驗提到，對部分手上長有繭、直接抓握槓啞鈴粗糙表面易感到不適，Fat Gripz不只是加粗握把直徑，其表面防滑、好抓握、手感佳的特點，同樣讓人愛不釋手。
由於這類產品屬於「個人用品」，所以一般健身房不會提供。不過，它的體積並不大，放在背包裡幾乎不太佔空間，大家如要攜帶去健身房使用不會是問題。
照片取自Fat Gripz Instagram
前面有提到Fat Gripz等同直接加粗啞鈴、槓鈴的直徑，直接增加執行訓練時的抓握難度，因著抓握更困難，前臂（也有人說小手臂）需要承擔的負荷也越大，達到鍛鍊前臂的目的。
一般在練習硬舉、滑輪下拉、屈體划船時，最常發生主要肌群還沒有疲勞，前臂卻先無力的情形，以至於無法完成訓練。雖然有拉力帶可以輔助，但握力不足依舊是事實。
但想到要再花時間各別加強前臂，恐怕不是所有人都有這個心力，這時候使用Fat Gripz可能是比較快速的作法，能直接在訓練當下，直接刺激前臂肌肉、促使握力成長。
除了訓練握力，也有人在大肌群訓練時使用Fat Gripz。四屆奧林匹亞先生Jay Culter即分享臥推時加上Fat Gripz的心得，發現重力更平均分配在手上，也提升胸肌的感受度。
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訓練方面，世界知名健身工作室DeFranco's Gym的創辦人，同時也是著名的運動訓練專家Joe DeFranco提供了幾個建議，司博特整理出3點跟大家分享。
一、先挑選一個動作加入Fat Gripz
Fat Gripz並不是高手適用的工具，新手使用同樣有明顯效果。這邊不建議所有動作都加入Fat Gripz，可以先挑選一個動作，感受前臂疲勞的感覺，之後再視個人需求，於不同動作中使用。
二、Fat Gripz對增加手臂圍度有很大幫助
不只健美選手注重手臂，多數男性們也都很在意手臂圍度。如果你也是如此，儘管在二頭肌或三頭肌的訓練中使用Fat Gripz，因為這些動作都與前臂離不開。
另外Joe DeFranco建議，使用Fat Gripz2-4週後，要再回歸正常訓練；這時應能感受使用前後的差異，理想上二頭、三頭、前臂、握力都會成長。
照片取自Fat Gripz Instagram
三、熱身時使用Fat Gripz
Joe DeFranco提到他很喜歡在進行「熱身組」使用Fat Gripz，之後訓練組再拆掉。會這麼做的原因是，拿掉Fat Gripz後能明顯感覺「掌握度」變得更好，這會讓身體以為省力，所以動作幅度會更加流暢，最終達到理想的訓練效果。
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最後提醒，透過傳統的訓練，一樣可以達到目標。何況增加Fat Gripz一起訓練，可能會使一些人原本可以做100公斤，因著抓握難度增加，掉到剩80公斤。所以，Fat Gripz並非提升握力的萬靈丹，就看各位怎麼選擇了！
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參考資料：
1.Fatgripz.com—how fat gripz work
2.Bodybuilding.com—the dos and donts of fat grip training
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