經典重訓器材—各式槓鈴介紹

說到重量訓練器材，一定要提的就是槓鈴啦！

別看輕這一根簡單鑄鐵槓，雖然造型簡單卻五臟俱全。在重訓界扮演的角色，就像五零年代摩托車上的周慧敏擋泥板，是經典中的經典。

不用過多花俏手法就能鍛鍊到全身肌群，說槓鈴在訓練領域中佔據統治性地位，一點兒也不為過。

而隨著訓練方法日新月異、變化越來越多，槓鈴也在進化，衍生出各種形狀、大小不同的樣子，並專精於特定的訓練動作。

在這麼多款式中，到底該怎麼分辨之間差異，挑選最符合當下需求的槓鈴呢？讓司博特來說給你聽吧！

一般長槓

沒有制式規格，長度從150-180公分都有，直徑落在2.2-2.8公分之間，重量約6-8公斤不等，這種長度與重量（體積小、重量好上手），較適合居家健身及新手使用，搭配的槓片也會以孔徑小的水泥、電鍍、或包膠製的槓片為主。

此外，一般長槓的價格也比標準槓鈴來的親民許多，這也難怪很多「轟菌」一族，會習慣先從這種槓鈴練起。

標準槓鈴

標準槓鈴桿大多為7英尺長（約210公分），外觀通常為白鐵色或黑色。槓上都會有突出顆粒（或稱刻紋），能增加摩擦力、幫助你抓握，避免在操作時手滑造成危險。

雖然稱為標準槓鈴，但是細部上也針對你要進行的運動做出改良，像是「舉重」及「健力」專項用的槓鈴，在重量、直徑都有其規定。

另外，有些蹲舉所用的標準槓鈴，在槓鈴的中心會有刻紋，方便槓鈴在你背上不易滑動。甚至有臥推用槓鈴，它的直徑較長，讓你手持握得更穩定，不會輕易落下造成傷害。

奧林匹克舉重槓（Olympic Weightlifting Bar）

因為奧運屬於相當專業的層級，在手握持的部分，也設計更多刻紋增加摩擦力。此外，為了要讓選手好操作，材質上也與一般槓鈴桿不同，採用特種鋼材塑造專業性。

W槓鈴（Curl Bar）

W槓鈴的設計，讓我們更方便抓握，且能令手腕更舒適地做彎舉的動作。比起其他槓鈴，W槓通常比較短一點。一般都是使用在二頭肌、三頭肌等上肢較小的肌群在做訓練。

菱形槓（Trap Bar）

又稱為六角槓，常見是一個梯形或是六角形呈現。進行動作時重心置於中心，與一般將槓鈴擺在腿部前側有所差異。

訓練時使用菱形槓，重力落下較為平均，加上活動範圍被六角形固定住（軀幹動作比較不會跑掉），會迫使你使用更多腿部肌群來穩定動作。

所以，相較於槓鈴，菱形槓能有效減少脊椎的工作量，同時降低關節負擔，加上手拉握把固定，容易掌握姿勢，讓你在做硬舉時更為穩定。

安全深蹲槓（Safety Squat Bar）

安全深蹲槓特地在頸部增加了襯墊覆蓋，好保護你頸椎，讓你不會因為背槓而感到不適。延伸出來的輔助扶手，可以幫助你在訓練過程中取得平衡。

因為有扶手幫忙，上肢的工作量被減去不少，腿部的使用量相對增加，如果你是想要加強下肢力量，安全槓是不錯的選擇。

弧面槓（Cambered Bar）

顧名思義，在槓鈴中間段有所凸起，凸起高度不一定，基本從數英寸（約2.5公分）開始，也可能會超過一英尺（30公分），而這樣的造型被拿來做深蹲、臥推大有人在。

特別是深蹲，由於凸起部分架在肩膀上，槓片則掛在身體兩側，對於一些背槓可能會肩膀不適的人來說，可以是不錯的替代方案。

瑞士槓鈴（Swiss Bar）

獨特的樓梯形狀，讓人一眼就能清楚辨識。不管是拿來做站姿划船、推舉、彎舉還是臥推都能派上用場，對想加強上半身的人來說，是相當全面的設計。

通常槓鈴會有間距，練習時必須抓著中間空隙的部分，每個人可以依照自己的需求與能力進行調整。

瑞士槓鈴因為特殊的形狀，不同於其他品種，他能「抓」地著力點很多，有直向也有橫向，因此造就了它多變的運動變化。

這麼多的槓鈴桿看得目不轉睛，每一支槓鈴桿都有他獨到地方，但是適不適合你並沒有絕對。該如何選擇完全取決於你的訓練目的、能力範圍、項目指定與自身需求。下次訓練前，記得考量到上面的要點，選擇最適合你的槓鈴！

參考資料：Builtlean.com