喚醒背肌　槓鈴屈體划船

屈體划船

能直接刺激背部肌肉發展，還會用到許多部位協同發力（或穩定），如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與，整體的訓練效率會比你只練單關節動作，來得好上許多。

姿勢

站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個背部要維持平坦。雙手略比肩寬，平均抓握槓鈴，身體對齊槓鈴中心。

將槓鈴往肚臍方向拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓槓鈴碰到腹部即可。回到起始動作時，感受背部有打開的感覺，手再送出。

常見錯誤

軀幹部分，最怕有圓背、駝背或是下背沒打直，導致背部承受過大壓力，長期下來會連帶影響下背的健康。

再來，記得保持軀幹平坦外，身體的前頃角度亦是動作關鍵。想要更多的刺激，最好是讓身體前傾多一些，動作才會有執行空間。

為確保你能真的練到背部，建議大家在練習時，固定手腕，想像手肘是一條水平線，與身體平行、往後帶動，並且把意識放在背部肌群，多關注身體的感受度。

補充

另外，有些人在做槓鈴屈體划船時，會採取反握的握法。而正握與反握的差別，強調的收縮肌群會稍稍不同。

正握會強調菱形肌、下斜方肌的收縮，反握則是能加強上斜方肌及肱二頭肌。每個人的需求不同，就看你怎麼選擇囉！