《神力女超人》在全球開出紅盤，不但電影好評連連，而完美詮釋女超人聰明、強悍、性感的演員—蓋兒加朵（Gal Gadot）更獲得多數影迷的喜愛與肯定。
過去蓋兒加朵就曾在《玩命關頭》尬上一角，成為性感的代名詞，累積不少人氣與知名度。沒想到後來飾演《神力女超人》，體態的展現更是無懈可擊，令人驚艷。
（照片取自Gal Gadot Instagram）
有過以色列小姐的殊榮，在時尚圈、模特兒產業工作，這些經歷讓蓋兒加朵有了「好身材」的底子；蓋兒加朵甚至還服了兩年的兵役，讓她對武器、武打保持高度興趣，讓人看見「既強悍又性感」的特質。
不過，即便有當兵經驗，蓋兒加朵還是坦言籌備過程中，最累人的就是體能訓練，每天都要在健身房訓練至少2小時，接著騎上幾個小時的馬，再回到健身房進行武術訓練，雖然享受卻時常感到筋疲力盡。
（照片取自Gal Gadot Instagram）
而為了讓各位體會《神力女超人》的誕生有多不容易，我們整理了蓋兒加朵的訓練方式及詳細訓練菜單，又分成「訓練」、「飲食」兩大方向討論。
通常蓋兒加朵會從有氧運動開始，再接著進行6-8個重量訓練動作。
有氧訓練
| 動作名稱 | 反覆次數 | 休息時間 | 備註 |
| 划船機 | 5分 | 1-2分 | 輕鬆划 |
| 划船機 | 5分 | 1-2分 | 10秒全力划、50秒輕鬆划 |
| 熊爬（前進） | 30公尺 | 0 | |
| 熊爬（後退） | 30公尺 | 0 | |
| 波比跳（向前） | 30公尺 | 0 | |
| 螃蟹走路 | 30公尺 | 0 | |
| 波比跳（向前） | 30公尺 | 0 | |
| 引體向上 | 3次 | 1-2分 | 7組 |
| 伏地挺身（吊環） | 3次 | 1分 | 5組 |
重量訓練
因為導演期盼角色的身型偏向短跑選手的樣子，所以教練給蓋兒加朵的訓練屬於不間斷、爆發力為主的訓練。
動作順序為：羅馬尼亞硬舉＞屈體划船＞反向二頭彎舉＞肩推＞深蹲
配合下方表格，第一組時每個動作都用1RM的33%做5下，動作間不休息；第二組則用1RM的43%每個動作做5下，以此類推。
最後緩和：砸藥球5分鐘（輕重量）
| 組數 | 反覆次數 | 重量 |
| 1 | 5 | 1RM的33% |
| 1 | 5 | 1RM的43% |
| 4 | 5 | 1RM的53% |
| 4 | 5 | 1RM的63% |
（照片取自Gal Gadot Instagram）
此外，蓋兒加朵表示，如果遇到出國、被關在酒店時，她也不會閒著，會去酒店的健身房或是在房間進行簡單的訓練，以棒式、伏地挺身等全身性的運動為主。若是去到海邊，則會選擇游泳、立姿划槳等水上活動，保持一定的運動量。
飲食方面
蓋兒加朵說到她是美食愛好者，她有時也會無法抵擋漢堡、巧克力、冰淇淋的誘惑。同時她也把飲食的大權，交給她的教練處理，以綠色蔬菜、蛋白質、瘦肉等天然食物為主，也嚴厲拒絕邊開車或邊滑手機邊用餐等壞習慣，強調專注、享受眼前的食物。
此外，堅持每天喝超過3公升的水，蓋兒加朵表示喝水可以延緩飢餓感，她也深信「You eat what you like」的道理，人體會誠實地表現你如何對待她，追求好的飲食習慣及健康生活，是蓋兒加朵非常推崇的。
（照片取自Gal Gadot Instagram）
最後蓋兒加朵談及，拍攝過程其實她是有身孕，要維持工作的敬業態度，同時又要保持身體鍛鍊的節奏，對她來說是一大考驗，也曾相當衝擊她。
但對她來說，從模特兒到軍人，從以色列小姐轉變成母親，甚至從懷孕變成神力女超人，這些角色她都能完美詮釋，還有什麼改變可以難得了她呢？
參考資料：Popworkouts.com—gal gadot wonder woman workout
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