十六歲就打開演藝事業，安海瑟威（Anne Hathaway ）是當代美國最重要的女星之一。2001年開始初顧茅廬，進入電影圈，十五年下來演出不少膾炙人口的電影。
2006年是她影劇生涯最重要的轉捩點，在《穿著Prada的惡魔》當中飾演安德莉亞一角，面對大佬米蘭達，展現青澀而穩重的應對進退，在抉擇與遺憾之間完美詮釋，貫穿全片。也打開日後蒸蒸日上的星路。
從2010年《愛情藥不藥》，性感勾人、艷光撩露的Maggie，到2011年《真愛挑日子》童話純愛的 Emma ，安海瑟威全方位的演技，已經在大家心中建立深刻印象。
近年更參與許多經典電影演出，特別是飾演《黑暗騎士：黎明昇起》中的貓女這個角色，更讓安海瑟威特地找了私人教練，日復一日辛勤地訓練，詮釋貓女的好身材！
[divide]
目前安海瑟威採用的是3-2-1訓練。
＂3＂代表有氧訓練的總循環次數
＂2＂為重量訓練的總循環次數
＂1＂是腹部訓練
| 週一 | ||
| 動作 | 次數／時間 | 備註 |
| 間歇 I | ||
| 慢跑 | 2分鐘 | |
| 快跑 | 6分鐘 | |
| 慢跑 | 2分鐘 | |
| 重量訓練 I | ||
| 啞鈴臥推 | 20下 | 整組做3個循環 |
| 啞鈴飛鳥 | 20下 | |
| 雙槓撐體臂屈伸 | 30下 | |
| 間歇II | ||
| 衝刺跑 | 30秒 | 整組重複10分鐘 |
| 慢跑 | 30秒 | |
| 重量訓練 II | ||
| 啞鈴臥推 | 20下 | 整組做3個循環 |
| 啞鈴上斜臥推 | 20下 | |
| 三頭肌伸展 | 20下 | |
| 間歇 III | ||
| 慢跑 | 2分鐘 | |
| 快跑 | 6分鐘 | |
| 跳繩 | 2分鐘 | |
| 腹部訓練 | ||
| v-up | 20下 | 整組做3個循環 |
| 單車式捲腹 | 20下 | |
| Twisting plank | 20下 | |
３次的間歇訓練，教練會幫安海瑟威調整坡度。強度都是越來越高，非常吃力不討好啊！
| 週二 | ||
| 動作 | 次數／時間 | 備註 |
| 間歇 I | ||
| 慢跑 | 2分鐘 | |
| 踩梯 | 6分鐘 | |
| 慢跑 | 2分鐘 | |
| 重量訓練 I | ||
| 前跨步＋啞鈴二頭彎曲 | 20下 | 整組做3個循環 |
| 深蹲推舉 | 20下 | |
| 負重深蹲 | 20下 | |
| 間歇 II | ||
| 衝刺跑 | 30秒 | 整組重複10分鐘 |
| 慢跑 | 30秒 | |
| 重量訓練 II | ||
| 前跨步＋啞鈴二頭彎曲 | 20下 | 整組重複做3個循環 |
| 深蹲推舉 | 20下 | |
| 負重深蹲 | 20下 | |
| 間歇 III | ||
| 慢跑 | 2分鐘 | |
| 快跑 | 6分鐘 | |
| 跳繩 | 2分鐘 | |
| 腹部訓練 | ||
| 卷腹 | 20下 | 整組重複做3個循環 |
| 半圓平衡球收腹 | 20下 | |
| 肘撐棒式 | 30秒／3次 | |
3-2-1訓練結合了間歇和重量訓練，目的是要讓你的心跳率維持在高檔，最後再用腹部訓練做結尾。司博特認為，如果沒有扎實的體能基礎，要完成如此高難度訓練，其實不推薦！
週三 | ||
動作 | 次數／時間 | 備註 |
間歇 I | ||
登階－慢 | 2分鐘 | |
登階－快 | 6分鐘 | |
登階－慢 | 2分鐘 | |
重量訓練 | ||
啞鈴划船 | 20下 | 整組做3個循環 |
俯身啞鈴飛鳥 | 20下 | |
平舉 | 20下 | |
間歇 II | ||
登階－慢 | 2分鐘 | |
登階－快 | 6分鐘 | |
登階－慢 | 2分鐘 | |
重量訓練 II | ||
啞鈴划船 | 20下 | 整組做3個循環 |
俯身啞鈴飛鳥 | 20下 | |
平舉 | 20下 | |
間歇 III | ||
登階－慢 | 2分鐘 | |
登階－快 | 6分鐘 | |
登階－慢 | 2分鐘 | |
腹部訓練 | ||
v-up | 20下 | 整組做3個循環 |
單車式卷腹 | 20下 | |
Twisting plank | 20下 | |
週四 | ||
動作 | 次數／時間 | 備註 |
間歇 I | ||
| 慢跑 | 2分鐘 | |
| 快跑 | 6分鐘 | |
| 慢跑 | 2分鐘 | |
重量訓練 I | ||
| 啞鈴臥推 | 20下 | 整組做3個循環 |
| 啞鈴上斜臥推 | 20下 | |
| 撐體 | 20下 | |
間歇II | ||
| 衝刺跑 | 30秒 | 整組重複10分鐘 |
| 慢跑 | 30秒 | |
重量訓練 II | ||
| 啞鈴臥推 | 20下 | 整組做3個循環 |
| 啞鈴上斜臥推 | 20下 | |
| 三頭肌伸展 | 20下 | |
間歇 III | ||
| 慢跑 | 2分鐘 | |
| 快跑 | 6分鐘 | |
| 慢跑 | 2分鐘 | |
腹部訓練 | ||
| 卷腹 | 20下 | 整組做3個循環 |
| 半圓平衡球收腹 | 20下 | |
| 肘撐棒式 | 30秒／3次 | |
| 週五 | ||
| 動作 | 次數／時間 | 備註 |
| 間歇 I | ||
| 跳繩 | 10分鐘 | |
| 重量訓練 I | ||
| 前跨步＋啞鈴二頭彎曲 | 20下 | 整組做3個循環 |
| 深蹲推舉 | 20下 | |
| 負重深蹲 | 20下 | |
| 間歇 II | ||
| 衝刺跑 | 30秒 | 整組重複10分鐘 |
| 慢跑 | 30秒 | |
| 重量訓練 II | ||
| 前跨步＋啞鈴二頭彎曲 | 20下 | 整組做3個循環 |
| 深蹲推舉 | 20下 | |
| 負重深蹲 | 20下 | |
| 間歇 III | ||
| 慢跑 | 2分鐘 | |
| 快跑 | 5分鐘 | |
| 腹部訓練 | ||
| v-up | 20下 | 整組做3個循環 |
| 單車式卷腹 | 20下 | |
| Twisting plank | 20下 | |
[divide]
除了3-2-1訓練，為了達到貓女流線的身形，安海瑟威還結合了舞蹈、特技訓練、武術、瑜珈以及越野跑步。雖然不知道安海瑟威拍完後，有沒有再持續鍛鍊。但可以確定的是，好身材並非偶然，唯有苦練而已啊！
[divide]
參考資料：Popworkouts.com
[divide]
轉貼網址則不限，歡迎分享！
發表評論