相信大家對布萊德彼特這個名子並不陌生。除了在電視電影圈活躍之外，與老婆安潔莉娜裘莉關懷難民、協助弱勢族群的義舉更是不在話下，和六個孩子的互動也都是娛樂版、鎂光燈所注視的焦點。
儘管布萊德彼特已經52歲，臉上多少增添了歲月痕跡，但臉龐散發的稚嫩氣息依舊，加上深邃湛藍的眼珠子，讓人又越看越年輕的錯覺。把他喻為西方版劉德華，應該不為過吧！
特別是昨晚無意間看到電影台重播「班傑明的奇幻旅程」（The Curious Case of Benjamin Button），停下手邊遙控器再次品嘗這樣一部經典作品之餘，我才赫然發現，男主角布萊德彼特（Brad Pitt）演出壯年時期的身材，令人非常驚豔！
後來仔細一找，雖然沒尋到他返老還童的訓練菜單，卻找到2014年上映的「怒火特攻隊」（Fury）。在戲裡，布萊德彼特是飾演一位身經百戰、率領戰友以寡擊眾，對抗敵軍的美國軍官。
想當然，要一個50歲大叔演出勇猛形象，體力與身材怎能差到哪裡去。不用觀眾質疑，布萊德彼特也早意識到這點。在開拍前12週，隨即開啟他的重訓與飲食鍛鍊之路。
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布萊德彼特的訓練菜單，是規劃一週5天，把肌群分開鍛鍊，並配合適量的心肺訓練。重訓部分，因為每個部位一週只會刻意訓練一次，所以他要求強度一定要夠，後面的時間用來休息才有意義。
此外，每天一小時的心肺訓練（可見布萊德彼特沒有休息日），也是布萊德彼特堅持的菜單內容。不過時間會跟重量訓練隔開3小時以上，目的是要確保各自的運動型態，效率能夠達到最好。
| 時間 | 部位 | 動作 | 組數 | 反覆次數 |
| 星期一 | 胸 | 臥推 | 5 | 6-10 |
| 上斜臥推 | 6 | 6-10 | ||
| Cable夾胸 | 6 | 10-12 | ||
| 三頭肌撐體 | 5 | 力竭 | ||
| 啞鈴過頭推 | 5 | 10-12 | ||
| 星期二 | 背 | 寬握引體向上 | 6 | 力竭 |
| T靶划船 | 5 | 6-10 | ||
| 坐姿划船 | 6 | 6-10 | ||
| 直膝硬舉 | 6 | 15 | ||
| 星期三 | 腿 | 深蹲 | 6 | 8-12 |
| 腿部推蹬 | 6 | 8-12 | ||
| 腿部屈伸 | 6 | 12-15 | ||
| 槓鈴弓箭步 | 5 | 15 | ||
| 小腿提踵 | 10 | 10 | ||
| 坐姿提踵 | 8 | 15 | ||
| 星期四 | 二頭／三頭 | 槓鈴二頭彎舉 | 6 | 8-10 |
| 坐姿啞鈴彎舉 | 6 | 8-10 | ||
| 二頭集中彎舉 | 6 | 8-10 | ||
| 窄握臥推 | 6 | 8-10 | ||
| 三頭肌下拉 | 6 | 8-10 | ||
| 三頭過頭伸展 | 6 | 8-10 | ||
| 槓鈴臥推 | 6 | 8-10 | ||
| 前臂 | 手腕彎舉 | 4 | 10 | |
| 反向前臂彎舉 | 4 | 10 | ||
| 手腕捲物 | 4 | 力竭 | ||
| 星期五 | 肩／腹 | 坐姿槓鈴肩推 | 6 | 8-12 |
| 側平舉 | 6 | 8-12 | ||
| 站姿划船 | 6 | 8-12 | ||
| Cable飛鳥 | 6 | 12-15 | ||
| 仰臥起坐等 | 30-40分鐘 | |||
訓練有一套，布萊德彼特的三餐也是按照計畫在進行。飲食原則以大量的蛋白質為主，像是奶酪、酪蛋白、花生醬、魚等都是很好的來源，以下是菜單內容：
| 時間 | 飲食內容 |
| 早餐 | 6顆雞蛋、6顆蛋白、75克的燕麥葡萄乾。偶爾搭配乳清。 |
| 上午點心 | 金槍魚罐頭、全麥麵包 |
| 午餐 | 2份雞胸肉、75～100克的糙米或麵食、大量綠色蔬菜 |
| 訓練前點心 | 乳清、香蕉 |
| 訓練後補充 | 乳清、香蕉 |
| 晚餐 | 烤魚或雞肉、米飯和麵食、沙拉 |
| 飯後點心 | 酪蛋白、低脂奶酪 |
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這是一個嚴苛的菜單與過程，布萊德彼特不諱言，其實他很喜歡吃麥當勞和喝啤酒，但因為這部電影，為了呈現更好的自己，全部都得作罷！
他的教練Gregory Joujan-Rouche則表示，他只是擬定出一份適合布萊德彼特的訓練菜單，一切的成長與進步，都是布萊德彼特身為一個敬業演員的作為。
「當你有心想要做好這件事時，他會比你想像的更有效率，心態的調整才是最重要的」，Gregory Joujan-Rouche最後如此補充道。
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參考資料：Workouttrends.com
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小布比小劉帥多了.... XD
2015-10-26 13:27:02