健身還是傷身？從心跳速度看

撰文者 / 譚誠明（台大藥學博士）

心臟是人體的動力馬達，決定了能量的供應狀況。

但是，強猛的壯漢和虛弱的軟腳蝦相比，成年人的心臟大小卻幾乎相同，都是300公克左右，過重的心臟甚至還有肥大的問題。

再以馬達的使用壽命來看，操得越兇、報銷的速度自然就越快。所以，在沒有更換備用心臟的情況下，心跳的速度越慢，這顆馬達就能運作得越久。

以動物界的例子來看：老鼠的心跳速度很快，每分鐘可達近600次，但壽命就只有3年左右；藍鯨的噸位大，心跳速度卻慢到每分鐘僅20次左右，壽命竟有將近50年；還有一種壽命可長達177年的烏龜，每分鐘心跳僅有6次。

經過計算，人類平靜時的心跳速度如果維持在每分鐘60次左右，壽命可達93歲；平靜時的心跳速度越慢，人的壽命就越長，而平靜時的心跳速度過快，壽命就會顯著縮短。

近代的臨床研究也證實，平時心跳速度就偏快的人，發生各種心血管疾病的機率都明顯升高！

當心跳速度加快的時候，就代表體內的交感神經興奮，因而會分泌出大量的腎上腺素等激素；在這些激素的作用下，生理就進入備戰狀態，並引發心跳加快、血壓升高、呼吸急促。經常受到這樣的刺激，心臟就會加速耗損。

運動或健身的當下固然會提高心跳速度、改善心肺與循環功能，但恢復平靜之後，心跳就應該要趨向緩和。反觀，心跳速度和血壓為何會高呢？

這往往代表了心肺或血管功能上的障礙，導致血流量不足、血液太過黏稠等問題，所以心臟無法妥善將血液送往全身，尤其是末梢血管，才必須透過「加速」、「加壓」等方式來供應生理需求的血流。

對於有益健康的運動或健身鍛鍊而言，都應該追求讓人的心跳速度降到穩定的相對緩慢，但生活還是精力充沛且身心舒坦，這也就是血流無阻、循環順暢的生理表現。

跟一般人比較起來，心臟加速運轉、血管壁承受高壓，都是造成心血管病變的原因，所以運動或健身若不能讓平靜時的心跳速度或血壓等指標降下來，甚至有升高的現象，可能就透露了這樣的運動方式並不適合自己，或是提醒自己應該檢查身體狀況。

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下列這三種時段的心跳狀況，都是值得觀察的生理指標：

1.運動或健身的當下，應讓每分鐘的心跳次數接近「170-年齡」，大於此數值就表示運動過度，小於此數值則意味著運動強度不足。

另外，運動前後都能感到舒適、無疲勞感，每次運動時間在30分鐘至1小時以內，並維持每週3次的頻率，就符合基本的保健原則。

2.平復期，也就是運動後的10分鐘以內。如果心跳速度無法在平復期內回到平靜狀態，就代表運動量過度；如果3分鐘內即恢復到平靜狀態，就表示運動量不足。6分鐘左右的平復期，算是適用於大多數人的健康標準。

3.日常生活中的平靜心跳速度應維持在每分鐘60次左右，這也是統計學上曾被提出過的「長壽心跳」。一般而言，平靜時的心跳速度在每分鐘55～85次都算正常。過快固然不利於心臟，但過慢的心跳也可能預告著某種虛弱或病態。

過多壓力、三高疾病、心律不整、服藥、脫水、甲狀腺亢進或低下……，都可能造成心跳速度異常。透過正確的作息、飲食，再搭配合適的運動或健身，隨時都可監控自己的心跳，邁向更健康的人生！

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