生病照樣動吃動？

當你生病時，「運動」似乎不會是個你想做的事。也確實，在身體不適的狀況下，應該避免進行更多損耗能量的動作，才能讓你有足夠的體力去抵抗疾病。

不過，美國ABC新聞台的健康與醫學總編輯、Richard Besser醫師卻指出：「在某些情況下，輕量或中等的活動，能減緩你的某些症狀。」

Richard建議，使用「脖子界線原則」來評斷你是否適合進行運動。「如果你的症狀是出現在脖子以上，例如：流鼻水、鼻竇腫脹、鼻塞。則去動一動，流點汗，基本上是很安全的。」他說。（司博特認為喉嚨應該不算）

當然，每個人的狀況不盡相同，最主要還是要聆聽自己的身體，然後試看看以下Richard建議可以進行的運動，如果症狀加劇，或感到極度不適，千萬別勉強！

Richard建議你可以嘗試...

散步

一般感冒時，身體花費大量能量去對抗疾病，因此日常的使用受到影響，所以你可能會感到無法進行太過強烈的體能活動（全身慵懶）。但其實，你只需要花個20分鐘的時間散步，就能擁有平時規律運動的好處，還有機會舒緩你的病症。

「如果你的鼻腔塞住、呼吸不順，則散步可以刺激你加深呼吸，能幫助你暢通呼吸道。」Richard說。

慢跑

對於那些有跑步習慣的人來說，你不需要因為小感冒就被迫停機。馬里蘭州的家醫科醫師Andrez Hulse（自行開診所）就說：「在我的病人中，那些有跑步習慣的人常跟我反應，生病時跑步讓他們感覺比較舒服。這對於症狀主要是發炎的人來說最明顯，因為跑步本身是個很天然的解充血劑，能協助紓緩腫脹的情形。」

「但是你必須降低慢跑的強度與時間！」Hulse說，「而且如果伴隨其他症狀（低於脖子）如：嘔吐、肌肉痠痛等，最好還是待在家中好好休息。」

氣功

中國古拳法也能湊上一腳？沒錯！氣功這類動作實際上也可算低強度的運動，他的強度確實夠「低」！讓你即使在生病的狀況下也能執行。能適當促進血液循環，降低壓力與焦慮感。

2011年，維吉尼亞大學就針對他們的游泳校隊成員進行研究，發現每週做一次氣功，比起沒做的人，降低70%上呼吸道感染的機率。

※在運動過程中記得隨時補充水分，並且量力而為

Richard告訴你千萬「別」…

長跑

「理論上，規律的運動能促進免疫系統的強健，幫助我們遠離疾病的危害。」Hulse說，「但持續太久、強度又高的運動反而對免疫系統有不良影響。」

Hulse還說，雖然現階段並沒有任何關於「已經生病的人進行長距離跑會有什麼影響」的研究，不過結論倒是顯而易見。一篇在2007年發表於應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）的論文指出，當進行超過1.5小時的高強度運動後，免疫力降低的情形可能長達24小時以上，所以生病時就別想著馬拉松，好好休息吧。

重量訓練

生病時，你的肌力與運動表現會顯著下降，尤其在睡眠品質不良的狀況下。這會讓你增加受傷的機率，而且嘗試舉起大重量，會增加血管壓力，很可能讓你頭痛的症狀加重。

不動一動身體受不了嗎？那就在家動吧！除了可以避免到健身房傳染給其他人外，在家的器材也比較少（輕），試著朝增加次數去努力，而不是重量。

冷活動

所謂冷活動，泛指天氣、環境，例如：寒流來的戶外、滑冰等。當你生病時，這些因素要極力避免，除了因為低溫時流汗容易導致體溫喪失更快速之外，有些人對冷空氣特別敏感，很可能讓你鼻涕更多、咳嗽加重，甚至引發氣喘。

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參考資料：Health.com

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