運動後肌肉痠痛及改善方法

訓練後隔日肌肉產生酸痛的原因是源自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維撕裂，所引起的發炎、水腫。

肌肉酸痛

而這個現象就跟平常受傷一樣，會令傷口（肌肉）產生酸痛感，通常是在運動後12~24小時才感覺到，並可能持續2~3天，因此也稱作「延遲性肌肉酸痛」（DOMS）。

實際上，即使沒有重量訓練的習慣，每個人也都或多或少體驗過這種情形。

那是因為能造成肌肉損傷的並非只有重量訓練。對一般無運動習慣的人來說，普通跑跳的強度很可能已經大於自身肌力所能負荷的程度。

甜蜜負擔

一旦運動強度超越自身肌力所能承受的範圍，就很容易造成肌肉損傷，進而產生酸痛。（別擔心，這是好的損傷）同樣的，即便是平常都有在鍛鍊身體的人，或甚至於專業運動員，當他們嘗試不同種類的運動時（或執行陌生的訓練動作），也有很大機率會發生延遲性酸痛。

原因就在於這些動作所需的肌肉平常鮮少鍛鍊（很少用到），以致於簡單動一下就超過你所能負荷的強度，形成肌肉損傷。

所以，運動隔天的酸痛，是身體面對傷害的一個自然反應、正常現象，無需過度擔心。

如何改善

那要如何改善痠痛？

遺憾的是，在目前的研究中，尚未找到有效的方法來改善延遲性酸痛。

有許多人提出一些預防或舒緩做法，例如：運動前進行低強度高速熱身（向心收縮）、運動後按摩、運動後伸展、補充特殊營養品、服用藥物等等，都被證實並無顯著效果。（僅少部分人有效，但這也可能是心理作用）

唯一真正有用的做法就是什麼都不做。給自己充足的休息、充足的營養，然後耐心等待肌肉自行修復之後，酸痛感也會自動消失。