肌肉大等於肌力大？

以下故事為真實案例，如有雷同，純屬巧合。

某日夜晚，司博特與友人在公園溜達，恰巧看到兩名男子在「尬」單槓，準備一決高下，看誰能拉較多次。

其中，來自紅色角落的是位塊頭極為強大的健美男，光看他魁武的身材，就令人雙腿發軟；藍色角落則是Size較小（我是說體型），手腳敏捷有力的精實小子。

究竟這兩人誰會勝出，讓人感到好奇與期待！

而在開始前，友人就先下注健美男獲勝，光是完全被他的前臂尺圍，嚇得肅然起敬。可是，如果考慮到「肌肉大不一定肌力大」的情況，一切都很難講。

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一直以來，肌力就常被認為跟肌肉的大小有密切關係。這是因為肌肉具有非常高的可塑性，會隨著運動訓練而增加尺寸與肌力。因此，很容易讓人有「肌肉大、肌力就大」的既定印象。

不過，儘管肌肉大小確實與肌力有關，但這當中所涉及的並不僅止於肌肉大小而已。換句話說，肌肉尺寸僅占部分比例，「神經的適應」之道、「肌纖維的排列方式」，更是不容忽略的部分。

關於神經適應，有研究指出，肌力的增進，未必需要肌肉結構上的改變，但卻不可缺少神經的適應。運動單位的徵召、運動單位被刺激的速率等，都是影響肌力表現的重要因素。

因此，要如何加快徵召的速度、影響運動單位受刺激的頻率，就變成神經適應的課題。最直接的方式，就是不斷地接受新刺激，利用完整動作的訓練，增進神經傳導的敏銳度與肌肉協調的功能，進一步提升肌力。

除了神經傳導與適應，肌纖維本身也與肌肉產生力量有著密切關係。其中可直接檢視地便是肌肉的「羽狀角度」。羽狀角度的定義為：肌肉起點到終點之直線和肌纖維之間所夾的角度。

原則上，角度越大，能產生的力量越小。以二頭肌為例，羽狀角度就是肩胛到橈骨直線與肌肉的夾角。也就是說，如果把二頭肌練大到某種程度（假設趨近90度），力量可能就會相對較小。

這麼一來，或許就能大膽臆測文章開頭提到的健美男，在肌力表現上會不及精實小子。

後來在一番激戰下，精實小子以20：12贏得勝利！其實有這樣的結果並不意外。

因為這不僅牽涉到運動神經的適應，或是肌肉本身所帶來的影響；雖然肌肉的大小確實會影響肌力，但身體執行動作的能力，亦會成為決定這場比賽勝負的關鍵。

拉單槓所需要的條件，不止需要肌力；動作執行的協調性、身體活動程度、指揮相關肌肉運動的能力，都是必須列入考量的要素。同樣地，這樣的觀念套用到不同運動，表現一樣無法預測。

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關於肌肉及肌力的關係，就先解釋到這邊了！

很多時候我們會把眼光放在專業的健美選手身上，拼命追求小山丘、大塊肌，但卻不知道在健美的領域裡，要養成好看的肌肉線條，背後要付出的苦力有多少，以至於忽略自己真正需要的是什麼。

尤其在健身風氣越來越盛行的今天，司博特認為自己應該先釐清要健身、運動的目的是什麼？偶爾停下腳步聆聽身體的聲音吧！接收能幫助到你的資訊，或許能確實改善你的健身瓶頸。

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參考資料：
1.張正琪、蔡忠昌、呂香珠、宏偉欽、朱真儀、鄭景峰、李佳倫、郭堉圻、蔡櫻蘭（譯）（2012）。競技與健身運動生理學（二版）。台北：禾楓。（W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, David L. Costill, 2012）
2.林正常, 蔡崇濱, 林信甫, 林政東, 吳柏翰, 鄭景峰, … & 戴堯種. (2004). 肌力與體能訓練. 台北市: 藝軒.(Thomas RB, & Roger WE, 2004).

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