減肥靠運動，並非最佳解

網路上靠運動減肥成功的案例接連不斷，而這些激勵人心分享，總叫不少人相爭模仿！可是，在沒有基礎及運動能力較差的情況下，受傷、減重失敗的大有人在。

這時，你可能就會開始懷疑運動到底能不能減肥，或是替一些「明明都有在練，但身材卻好像沒什麼變化的人」感到納悶！

實際上，你的懷疑相當合理，因為多數人可能都忽略了一個事實，那就是：光靠運動減肥，成效並不好。（聰明的你肯定有想到另個條件）

沒錯！除了運動你還必須正視「飲食」的問題。

部分想減肥的人往往會把注意力放在運動強度、菜單安排夠不夠重，卻忘記飲食更是攸關成敗的條件。

至於差距有多少呢？一起來看看以下的研究，相信你會更有感覺！

這是一篇2011年新英格蘭醫學期刊的研究，研究者找來107位年齡超過65歲以上，且屬肥胖族群的老人，並將他們隨機分成四組，分別如下：

控制組 → 什麼都不做，維持現況。

飲食組 → 每日攝取熱量減少500-700卡，並提供高蛋白飲食。

運動組 → 飲食不變，每周運動3次（有氧+無氧），每次運動90分鐘。

飲食＋運動 → 每日減少500-700卡，配合高蛋白飲食。每周運動3次（有氧+無氧），一次運動90分鐘。

經過一年的觀察，一共有93位受試者完成實驗。結果顯示（以體脂肪來看），控制組多1.2kg、運動組減少1.8kg、飲食＋運動組少6.3kg、飲食組則減去最多7.1公斤。

看到這樣的結果你可能會感到難過，或是想要怒丟槓鈴，但無法否認的是，只靠運動來減脂，確實有點難度啊！

不過，這也不代表你能放棄運動。因為在其他的指標上，運動組也有優勢。像是肌肉量提升，運動組就明顯勝出其他組別。這對想要增肌的人來說，非常重要。

甚至在骨密度、平衡感、步態，甚至是單腳站立等運動能力，運動組都能有相當好的表現。

好的，回到運動減重這回事！其實已有不少研究告訴我們，光靠運動來減重，成效不會是最好。當然，我們也不是在否定運動帶來的效果。

如果你是單純想要減脂，飲食控制或許能減去較多的體脂，讓你的身材有明顯的變化；但若你是想維持肌肉量、又想減重，運動＋飲食控制一起，可能才是完美解。

最後，提醒有在運動但是體重沒有突破的苦主，是時候正視你的飲食問題，調整後說不定就能突破啦！

參考資料：Villareal, D. T., Chode, S., Parimi, N., Sinacore, D. R., Hilton, T., Armamento-Villareal, R., ... & Shah, K. (2011). Weight loss, exercise, or both and physical function in obese older adults. New England Journal of Medicine, 364(13), 1218-1229.