運動傷害簡易預防與緊急處置

做任何運動之前，都會需要足夠的暖身，目的就是在預防運動傷害，以及避免危險發生，例如游泳時抽筋。

不過偶爾，你還是會不小心扭到腳、折到手或跌倒擦破皮，所以受傷後的緊急處置也相當重要，正確的方法能幫助你減緩疼痛，並且加速復原。

司博特今天就來幫大家整理一下，如何達成運動傷害預防及受傷後的緊急處置流程。

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事先預防

暖身：暖身活動是相當好且非常重要的預防動作。透過暖身活動，可以提高身體溫度，將緊繃的肌肉鬆弛，有利於接下來的各種運動，降低突然性的施力造成肌肉拉傷。

建議不論進行任何運動前的暖身都由跑步開始，待體溫升高後再進行靜態伸展，在體溫低時進行靜態伸展，對鬆弛肌肉的幫助並不大，反而容易拉傷。

護具：護膝、護肘、護腕等，或是彈性繃帶，能對你的關節處加壓，增加支撐力，避免因受力方向不平均而造成挫傷。

關節處有舊傷者，或附近肌肉受傷、萎縮，都建議使用這類護具，雖然會降低關節的活動角度，但總比二次傷害來的好，況且都受傷了，還是少做些驚人動作吧。

自覺：當身體感覺不適時，請減少或甚至停止運動。如果你在跑步的過程中，一直覺得腳踝怪怪的（可能不痛，但就是有異樣，與平常不同），請立即減緩你的步伐，因為再繼續下去很有可能受傷。

當你感覺到疼痛或有異狀時，你會為了避免不舒適，而使用不同的肌群（代償）。在做一樣的動作時，卻是使用與往常不一樣的肌群，會增加受傷的可能。

受傷緊急處置

冰敷：扭到或撞到，外表並沒有流血，但體內微血管仍可能破裂。冰敷時的低溫能讓血管收縮，並且有麻痺的效果，減緩疼痛感。

以每次20分鐘且不致凍傷的原則下進行冰敷，休息至少20分鐘，一天可進行多次。受傷後48小時內皆要冰敷，因為熱敷會加強血液循環，讓受傷部位傷害加重，48小時以後才開始進行熱敷。（若不確定受傷的時間點，以疼痛感為基準，如果還會痛就採用冰敷）

固定：在不確定受傷的嚴重性之前，盡可能的固定受傷部位，或加壓輔助施力。彈性繃帶會是比較好的工具，因為可以依據個人感覺增減施壓的力道，注意不要緊到讓血液無法流通。

同時注意別再使用受傷的部位，以免造成更嚴重的傷害。

不要假會（自作聰明）：受傷後的急性期（48小時內），不要多做任何多餘的處理（冰敷、休息以外），例如按摩、推拿等，因為受傷時你不知道內部的組織損壞到什麼程度，盲目的進行「復健」反而容易傷得更重。

受傷的當下，微血管破裂，組織液、血液聚集導致腫脹，已經讓受傷部位壓力增大，如果此時進行按壓，只會讓受傷的部位受到更大的壓力，無助於復原。

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參考資料：各級醫院衛教資料

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