該如何選擇一雙鞋？

「唉唷！鞋子這麼多雙，你是蜈蚣喔？」每次媽媽打開鞋櫃，總會唸上這麼一句。

現代人習慣將鞋子分成各種用途，不同目的會有不同的鞋，例如打球就要穿球鞋，出遊搭配休閒鞋，跑步改換慢跑鞋，上班前擦皮鞋等。

可是目前市面上鞋類的品牌繁多，即使是同一家品牌也時常推陳出新，多樣的價格有時也會讓人產生誤會，讓大家在選購時，總是看得眼花撩亂，不知從何下手。

無論你買鞋的需求是要長時間站立、喜歡健行慢跑，或是單純地走路休閒，顧好品牌、價格、舒適度、大小與功能這些基本條件後，別忘了吸震度、包覆感與穩定性等，也是選鞋的重要元素喔！

今天司博特就要從鞋子構造的角度出發，跟大家分享一些選購鞋子的秘訣，雖然不能保證能讓你變成飛毛腿，至少可以保護你踏出每步都安心。

尺寸

選鞋首重的就是大小，除了參考尺寸外，有些鞋款也有「鞋楦」的寬窄能夠選擇。一般楦頭為D最常見，寬楦一點的有2E、3E與4E等，大家可以試著翻翻鞋舌或其他部位，或者有些鞋子直接掛著牌子寫Wide，都是鞋楦的表示方法。

如果不知道自己穿幾號鞋，或者不知道自己鞋楦該選多寬，加上不同品牌或型號的尺寸也會略有差異，所以我們在這提供一個簡單測量方式：

1.直接將鞋子裡的鞋襯抽出放地上。

2.將穿著襪子的腳踩在鞋襯上，腳後跟切齊鞋墊後跟。

3.再看看前腳掌兩側與腳趾。

一雙大小合適的鞋，腳掌兩側寬度應該跟鞋墊腳掌兩側寬度相符，穿著時才不會去壓迫到；鞋墊腳趾處長度應會多出一個手指頭的寬度，給予腳趾頭足夠的活動空間。

一般常見判斷大小的方式，就是將腳擠到鞋子最前端，把手指插入看空隙是否過大，其實此判斷方式會造成腳趾在鞋頭處遭到擠壓，長久下來可會使足部變形。

若是穿著太大的鞋子，也有可能會造成運動時過度摩擦，進一步影響步態。因此司博特不太建議這樣做。

中底

鞋底結構包含了與地面接觸摩擦的「大底」、吸震用的中底與接觸足部的鞋墊或鞋襯。中底則是負責避震與穩定，通常會建議不要太軟。

因為穿在腳上是有身體幾十公斤的重量踩下去，太軟可能不但緩衝避震效果不足，還會使運動變得費力，更不用說走路或跑步行進間，雙腳所乘載的壓力是體重的數倍了！

部分人可能會認為穿著軟鞋比較舒服，避震效果也較好，但這就好比各種汽機車或自行車，當輪胎沒有充飽氣的時候，行進時會較吃力，也會造成足部不穩。

如何選擇硬度適中的中底呢？有個簡單的判斷方式，就是直接用手指去按壓中底，用力按壓可以感覺到一點點陷入，但一放鬆會立刻恢復，這樣的中底才叫合格喔！

大底

負責與地面接觸的部位，必須兼顧耐磨與止滑，所以大底都相當硬！

可是，當大底磨平後，就會開始磨損中底；又因為磨損通常都發生在不同位置（例如多數人的外側後跟與大姆趾處容易先磨光），開始磨到中底便會加速磨損速度，讓鞋底傾斜越來越明顯。

傾斜的鞋底會影響運動的步態，造成關節受力不均等。因此，在大底磨到中底前拿去修補，或是就此找個好藉口換雙新鞋子，千萬別為了省錢而將就著穿。

另外，某些模擬赤足的鞋款沒有耐磨的大底，長時間穿著會更容易使得上述磨損的情形提早發生，這些都要特別注意。

還有還有，足跟處也要稍微關注一下，若是一捏就扁的鞋後跟無法提供足夠的足跟與踝關節穩定支撐。

此外，大家常聽到高足弓、扁平足、正常內懸、內旋過度或內旋不足等足部形態與運動型態，這些狀況也都會影響到選鞋的方向。

但由於這些情形不容易自行判斷，須醫師或專業人員以儀器來檢測，為避免因錯誤判斷而選錯鞋，建議還是透過專業判斷之後再納入選鞋條件。

以上的選鞋技巧也只僅限於一般運動、日常生活用，若是要挑選適合比賽、功能性更高的鞋子，建議大家還是親自去鞋店一趟，請專業人員協助比較好喔！

總而言之，每個人足部條件不同，價格也並非高的就好，沒有一雙絕對的好鞋，只有一雙適合自己的鞋，多問多看多聽多比較，避免陷於行銷手段的迷思中。