5個運動中、後的常見頭暈現象

有些人可能平常沒時間訓練，想把握假日卯起來運動，結果卻出現頭暈目眩、想吐、冒冷汗等症狀。

提醒大家不要當假日戰士，小心造成反效果。

這到底是什麼狀況，運動竟會造成頭暈，以下有進一步說明。讓各位能儘量避免類似不適。

運動後的頭暈

從劇烈運動突然回到靜止狀態，像是衝刺後立即停在原地喘氣，可能會有血液來不及回到身體各處、腦部因短暫缺氧出現頭暈等現象。

建議給自己多一點冷卻時間，不要做完劇烈運動馬上停下來，可以慢走一段距離，讓血液有時間回到該去的地方協助供氧，即能緩解此類症狀。

不吃早餐出現的頭暈

不少人會選擇早上運動，但受限於時間緊迫、運動前不適合吃太多東西，以至於乾脆選擇不吃，導致血糖不足，出現注意力下降、情緒不佳及頭暈等症狀。

遇到這種情況最好停止運動，盡速補充醣類，遏止血糖降低，並養成固定進食的習慣。建議早上運動前可以吃香蕉，或準備巧克力牛奶在側，補充方便又不失身體所需。

位置不同引起的頭暈

當一個人的姿勢從躺到站、蹲下到起立，快速變換人體位置時，因為血液需要時間回到各部位，腦部無法快速地接收血液攜帶的氧氣，也易引起頭暈。建議盡量放慢站起速度，或分階段站起讓血液流回，減緩頭暈狀況。

脫水或過熱導致的頭暈

脫水也是頭暈眼花的另一個常見原因，體內水分不足會導致血流減慢，血流減慢對可望交換代謝廢物的肌肉等器官而言，無非是種阻礙。因此運動時隨時補充水分不只是解渴，也是維持身體持續運作的重要關鍵。

暈眩來自內耳問題

如果你平常運動不至於太激烈、飲食正常，卻容易有頭昏眼花的症狀，那必須請你盡快尋求專業醫生，這部分可能會是內耳出現問題，危險性不容小覷。

最後，不管你是上述哪一種情況的頭暈，發生時請都先停止運動，讓身體休息，盡速補充醣類，放慢活動速度、將低運動強度，確定身體恢復正常再繼續。

情況嚴重者，則最好立即找專業醫生報到，避免危險。

參考資料：
1.張正琪、蔡忠昌、呂香珠、宏偉欽、朱真儀、鄭景峰、李佳倫、郭堉圻、蔡櫻蘭（譯）（2012）。競技與健身運動生理學（二版）。台北：禾楓。 (W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, David L. Costill, 2012)
2.Verywell.com－why do I get dizzy when I stand up