重量訓練好處多多

大部分人會去健身房運動、接觸重量訓練，多半是衝著「減肥」而來，但實際上減肥只是重量訓練帶來的影響之一。通常擁有完整且符合個人的計畫，有理想的結果並不會特別難。

然而，重量訓練還有許多好處是被遺忘、卻實在地影響我們的生活及健康。接著將列點說明，相信各位看完後更能體會重量訓練不僅能改變體態，還有改善生活品質、健康狀態等作用。

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好處1　降低死亡風險

根據研究推測，肌力是長壽與否的一個強大指標。簡單來說，肌肉量與質量的多寡，與延長壽命、降低死亡風險有高度正相關。透過重量訓練提高肌肉量與機動性，對癌症或其他疾病的防護，或是維持生活機能、減少因為移動而造成的死亡，都是很大的幫助。

好處2　提升體力

很多人習慣在疲憊、體力流失、沒有精神的時候，來一罐提神飲料或咖啡。有研究指出，在疲憊的時候騎車20分鐘，並以中高強度的間歇形式進行。後來發現，雖然間歇訓練很累人，但卻可以在恢復之後幫助醒腦，使精力增加。

好處3　改善睡眠品質

不少人有睡不著、睡不好的煩惱，心中焦慮的事很多，導致睡眠品質每況愈下，連帶影響平時工作效率及身體健康。不過，就在研究者給予一批患有焦慮、晚上都睡不好的女性朋友們，連續六週的重量訓練計畫後，她們的睡眠品質不但被提高，連焦慮症狀都有減少。

好處4　提升記憶力

有研究表明學習後數小時內進行訓練，將有助於提升長期記憶，能有比較好的學習表現。研究人員推測可能是運動時（後），大腦會分泌一些能幫助增進記憶的物質，讓我們把稍早接觸到的事物存成長期記憶。或許之後放學不是送小孩去補習班，而是體育場啊。

好處5　減輕壓力

有些人可能認為做瑜伽、多伸展才能舒緩壓力，實際上劇烈運動也可以有同樣效果。舉司博特自己的例子，當我感到很有壓力，總能在訓練過程，透過體能的發洩，減緩對壓力的恐懼，也能藉此調整心態。

好處6　降血壓

研究表示，對老年人施予重量訓練，不但血壓有明顯降低的趨勢，其有氧運動表現以及心血管功能都有獲得改善。而且還增加了老年人的肌力與肌肉量，對整體健康狀況有顯著益處。

好處7　增加胰島素敏感性

胰島素是調控血糖的重要因子，也是合成脂肪與蛋白質的幫手。一般來說，血糖濃度過高或是缺乏運動，會使細胞對胰島素的敏感度下降，提高糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生率。解決辦法是養成重量訓練與進食的習慣，避免胰島素分泌失序。

好處8　骨骼更強壯

大家都知道重量訓練可以增加肌肉量與肌力，另一方面也會增加骨骼和結締組織的強度。這意味著你可能有比較少的機率會扭到或骨折。這對相較年輕人較容易跌倒、受傷或骨折的老年人來說是很重要的訊息。

當然，如果你還沒到這年紀就知道重訓對骨骼的重要性，那可要恭喜你，重訓是對的！

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相信各位在看完這篇文章後，更能肯定重量訓練的效果。這些好處可以讓你變得更好更健康，有健康的身體，生活也才能跟著有品質。有信心的話就趕緊跟上我們吧！若是不知道怎麼開始，重量訓練怎麼做？有更進一步的說明。

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參考資料：
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7.Poliquingroup.com—Ten Wonderful Reasons To Exercise With Tips For Getting Started

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