小腿套、壓力襪能提升運動表現？

路跑與鐵人三項賽事一年舉辦破幾百場，周邊商品也跟著捲起購買風潮。像是小腿套、壓力襪等產品正夯，各種顏色、不同款式，任你選擇。

通常小腿套的功能，多被解釋成排除乳酸、減緩疲勞、加速血液回流、提升運動表現等。

而且顏色奪目的小腿套及壓力襪，不僅能給人一種「專業」印象，甚至還會使我們產生「未戰先贏」（有氣勢）的感覺。

但事實上小腿套、壓力襪真正的果效是什麼，截至目前為止，其實還有許多未知。

像是「乳酸與疲勞生成」的關係，目前都還沒有定論。

理論上，人體只要在運動後休息1～2小時，乳酸就能被代謝掉。因此，是否有非常急迫排掉乳酸的需求，這可能就要看個人需求了！（參考文章：乳酸讓你「痠」？）

至於壓力襪如何加速血液回流，常見的作法是：施予小腿壓力，進一步壓縮血管，使含氧血能快速地被運送至心臟。

乍看之下，原理好像沒問題，但司博特則有些疑惑：既然壓力能幫助血液回流，那血液往下流時，不會有運送困難的問題嗎？

以上是司博特自己的疑慮。我們就先將這些問題擺著，來看看研究有什麼發現：

2011年某研究，找來12名跑者（9男3女）進行壓力襪測試，並請他們穿著不同層級的壓力襪，分別進行4次10公里的測驗，最後再跟控制組做比較。結果發現，就算有穿著壓力襪，這10公里的表現沒有顯著差異。

同樣在2011年，另外一個研究找來14名男子穿著腿套，進行「跑步30分鐘（強度為60%最大攝氧量）、再休息15分鐘、最後以100%最大攝氧量的強度跑到力竭」的實驗。結論：小腿套是否能有效提升運動表現，沒有特別發現。

直到2014年，持續有人做類似研究。其一是找來11位有在接受訓練的選手，請他們穿壓力襪，測試間歇跑時，最大心跳率會不會受影響。結果大家應該也能猜到：沒影響…

後來又有人以鐵人三項的選手作為研究對象，其中19位有穿戴小腿套，17位則穿著一般的襪子。後來發現，無論是肌肉耗損的程度、或是肌肉痠痛等指標，都沒有明顯差別。

看到這邊可能會讓你感到沮喪，或是產生質疑，畢竟還是有些人在使用過後表明有用、有感覺，那這部分又該怎麼解釋呢？其實這就像心理作用一樣，特別是人類的心理狀況都會影響表現。

想像一下，今天買了腿套後，你肯定會對他有所期待，因此在使用上的心情便截然不同。在有期待的狀況下，或多或少覺得有用、有感覺，這也說得通。

最後，雖然小腿套在「目前」的研究，並未被發現有什麼特殊成效，可是研究結果時時在更新，產品也只會發展地越來越好。說不定明天就有新的腿套，能符合提升運動表現期待了呢！

參考資料：
1.Ali, A., Creasy, R. H., & Edge, J. A. (2011). The effect of graduated compression stockings on running performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(5), 1385-1392.
2.Menetrier, A., Mourot, L., Bouhaddi, M., Regnard, J., & Tordi, N. (2011). Compression sleeves increase tissue oxygen saturation but not running performance. Int J Sports Med, 32(11), 864-868.
3.Vercruyssen, F., Easthope, C., Bernard, T., Hausswirth, C., Bieuzen, F., Gruet, M., & Brisswalter, J. (2014). The influence of wearing compression stockings on performance indicators and physiological responses following a prolonged trail running exercise. European journal of sport science, 14(2), 144-150.
4.Del Coso, J., Areces, F., Salinero, J. J., González-Millán, C., Abián-Vicén, J., Soriano, L., ... & Calleja-Gonzalez, J. (2014). Compression stockings do not improve muscular performance during a half-ironman triathlon race. European journal of applied physiology, 114(3), 587-595.
5.張正琪、蔡忠昌、呂香珠、宏偉欽、朱真儀、鄭景峰、李佳倫、郭堉圻、蔡櫻蘭（譯）（2012）。競技與健身運動生理學（二版）。台北：禾楓。 (W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, David L. Costill, 2012)
6.Competitor.com－Do compression socks really work?