懷孕可以運動嗎？

有些人認為尚未出世的小生命相當脆弱，所以應極力避免讓孕婦們進行「運動」胎教，以免造成嚴重的後果。
 

運動風險

事實上，懷孕期間運動的確會對胎兒造成影響，有可能會增加胎兒出現急性低氧、急性體溫過高、急性降低葡萄糖使用率等機率，以及增加流產的風險。

但美國婦產科醫學會（ACOG）認為，在適當的指導下，運動為孕婦及胎兒所帶來的好處遠比所增加的風險來的重要！
 

 

建議事項

當然，運動過程中仍要注意自身及胎兒安全，ACOG對於孕婦運動的建議事項有以下幾點：

1.懷孕三個月後，應避免仰臥運動或靜止站姿等動作，因為這些動作有可能會壓迫到靜脈血管，阻止血液回流。

2.不要運動到力竭，當感覺到疲勞時要立刻停止運動。

3.鼓勵進行非身體負重運動，如騎腳踏車、游泳等。

4.進行任何平衡相關訓練時，一定要做好保護措施，避免腹部創傷。

5.有持續運動習慣的婦女，需特別注意熱量攝取是否足夠。扣除運動所消耗的熱量，孕婦需要比原本一天再多300卡的熱量。

6.預防失溫現象，運動時穿著合適的衣服，並且充足地補充水分。

7.生產後可持續產前運動強度達4~6個月，有助恢復體力。
 

持續的運動，對準媽媽來說有相當多好處。

但要特別注意！每個人可以承受的運動強度差異性仍大，所以如果發生任何異常狀況，一定要立刻尋求醫生協助，因為如果孕婦有前置胎盤的狀況，反而要避免任何運動，甚至連一般重物都不能提取，不可不慎。