荒廢後又重新開始運動的5種錯誤

不管你是因為自己放棄，還是受傷等不可抗力之因素導致廢止運動，經過一段時間的停止訓練後，要再重新開始都得注意不少事情。

因為停止訓練對肌力、肌耐力、體力（心肺耐力）、敏捷性、柔軟度等，每個人都會有程度不一的下滑，某些項目甚至會回復到沒有訓練過的狀態。（參考：到底，我要練什麼？）

因此，返回運動場前，先避免以下5個錯誤吧！

試圖補足失去的訓練時數

逝去的體能與肌力，我們除了默哀一秒鐘外別無他法。

你無法在短時間內回復以往的體能與肌力，別為了回復昔日身手而將你自己逼得太緊繃。

重新開始訓練的時候，超過自己「當下」的極限太多會讓你嘗到苦果，像是隔日的嚴重酸痛，讓你連日常生活都很困難；或感到極度疲勞，讓你對運動立刻感到厭惡感，無法持久。

更嚴重的，則是又馬上獲得一張新的「免戰牌」：受傷！（再次休息好幾個月）

所以剛開始訓練的前幾週，記得放輕鬆點，進行簡單、低次數、低負荷的動作，並且不要嘗試增添任何個人紀錄。

太快決定新的馬拉松賽程（或其他比賽）

在你重新訓練的第一天、第一週甚至第一個月就進行長跑比賽，並不是個好主意，停止訓練讓你喪失的能力可能遠超過你的想像。

尚未做好充足準備前，激烈的競賽環境會迫使你運用更快的速度、更大的力量去完成比賽，很有機會讓你再額外花上好幾個月的時間去養傷。

如果這些比賽是你運動的主要動機，那切記，要對你自己完全誠實！衡量自己真正的能耐到那，同時在參賽前預留足夠的訓練時間。

做的不夠

預防受傷是初期不要做太多訓練的好理由，但不是給你當作偷懶的好藉口！你絕對不會想一開始就每天跑15公里，但你也不該每兩星期才跑3公里。

擬定一套規律的訓練計劃，至少要能讓你每週動上3至4天（即使每天僅20分鐘也行），簡易的幾項瑜珈動作、組數少的肌力訓練、輕鬆的慢跑活動，都是不錯的選擇。

目標是要讓運動或訓練計畫融入你的日常生活中。

補充燃料不適當

運動前，身體需要能量來消耗；運動後，身體需要能量來恢復，所以「吃」，也是相當重要的一環。別忘記回復訓練週期後，吃的量要增加、時間要調整。

運動前30分鐘食用高碳水化合物的食物，來提升待會即將消耗的能量含量，例如：粗製麵包、香蕉、玉米片、馬鈴薯、能量棒等等。

（注意不要選擇脂肪過多的食物，可能會造成消化不良，各種食品也需要經過自己多次嘗試，才能知道是否會有任何副作用，像是馬鈴薯會造成某些人脹氣、運動過程中不舒服，那就不適合在運動前食用）

運動後則是盡快補充碳水化合物與蛋白質混搭，直接食用豐盛的一餐更佳！

使用舊方法

不論是受迫性（受傷）或非受迫性（缺乏動力），舊的訓練方式直接或間接讓你中止運動了好一段時間不是嗎？沿用舊的模式不就重蹈覆轍了嗎？

找出讓你失敗的原因並加以改善才能讓你再出發之路順遂！

如果是因為受傷：

取消讓你受傷的危險動作，改用較簡易或安全的動作替代。

調整訓練週期，增加休息時間，減少過度運動造成傷害的風險。

如果是因為缺乏動力：

跑步讓你生膩？那就少跑一點，改用間歇訓練取代。

重訓讓你疲乏？那就綜合一下，增加交叉訓練。

不知為何而練？

身體健康、體態勻稱、比賽奪冠、生兒育女、能吃更多、預防疾病、改善生活、消磨時間、培養興趣、參與社交、放鬆心情、陪伴家人…

挑一個吧！