調整重量無時差　XOANON洛恩耐可調式啞鈴　試用體驗

在累積訓練經驗值的過程中，「啞鈴」一直是司博特的必備訓練器材。特別是學生時期，沒有什麼經費可以去健身房，啞鈴成為最可靠的負重夥伴，陪伴我們度過初學階段。

當初選擇啞鈴作為訓練工具，首先看中「不佔空間」的優勢，對居住在小坪數的學生來說很適合。不過，在訓練一段時間後，卻發現眼前這一組啞鈴，已經無法應付訓練需求。

人體經過訓練後，不論神經適應、肌肉生長、承重能力都會超越原本可以負擔的程度，此時若沒有再給予適當刺激，可能呈現「用進廢退」的狀況。

要維持訓練成效、繼續突破，勢必得再購入公斤數更高的啞鈴。為避免又面臨重量不足的窘境，一次買齊所有重量、使用可調整重量的啞鈴，也許是最佳做法。

唯台灣地小人稠，居住空間有限，要一次買齊整組啞鈴，光是收納加上花費，可能會讓人退卻。所幸市面上出現了可以變換重量的「組合式啞鈴」或「可調式啞鈴」，在佔地空間、重量調整等方面都比單隻、單組的啞鈴有優勢。

圖中左右為組合式啞鈴，中間兩組為可調式啞鈴

在試用「可調式啞鈴」前，司博特過去較常使用「組合式啞鈴」，不論是重量需求、器材體積都算滿意，唯獨「鎖螺帽」這個動作讓人感到略為費時。

此外，「組合式啞鈴」的重量級距也比較大，大約落在1.5-2公斤。可別小看這1、2公斤，在進行「單關節運動」時，感受非常明顯；有時，甚至會使得訓練進退兩難。

這次接觸到XOANON洛恩耐極速調重啞鈴（可調式啞鈴）後，司博特第一次體驗到更細微的重量區隔，更換重量相當方便簡單，且一樣具有不占空間、好收納的優點。

[divide]

司博特拿到的XOANON洛恩耐可調式啞鈴分別有三種款式，第一款是下圖「AD-8G極速調重啞鈴」，總重8公斤，能分成1、2、3、4、5、6、7、8公斤，進行8段式調整。

調整重量有幾個步驟及注意事項：

第一、啞鈴一定要放在「專用底座」上進行重量更換。

第二、拉開旋轉轉盤，轉到你需要的數字，再放回去。

第三、兩邊轉的重量要一致。

先前司博特使用「組合式啞鈴」，發現槓片間有空隙會相互敲擊，以至於剛開始試用XOANON洛恩耐可調式啞鈴，有點擔心槓片在動作間會互相敲擊，影響動作完成度。

實際試用後，擔心有點多餘，該款產品採用二道鎖定設計，把手裡暗藏的機關都可以將槓片牢牢鎖住。

把手有別於傳統槓心上的刻紋，AD-8G極速調重啞鈴為「橡膠防滑手把」，設計上採「腰鼓型」，不易變質、好抓握、能防止手被刻紋磨破，保養也相當簡單，只要使用清水擦拭即可。

司博特認為，1-8公斤對過去沒有運動習慣、未曾做重量訓練、剛接觸啞鈴訓練的人來說較適用，是建立基礎的入門重量。想要看見成果，此階段的訓練，萬不可少。

除健身入門朋友外，其實也有不少擁有健身基礎的夥伴們，仍使用8公斤的啞鈴進行訓練。像是之前介紹過的「單關節運動」，或是加強小肌群（如前臂）的力量，負重依舊很夠用。

AD-8G極速調重啞鈴的槓片，為水泥包膠槓片，選用高安全係數吹塑材質，結構安全。比一般的水泥槓片品質更好。當然，訓練還是要謹慎為上，盡量能輕放啞鈴，也才能延長器材的使用壽命。

[divide]

另外，廠商也提供「AD-15G極速調重啞鈴」給司博特試用。總重15公斤，8段式調整分別是1、3、5、7、9、11、13、15公斤。

調整重量與AD-8G極速調重啞鈴相同。啞鈴一定要放在「專用底座」上才能更換重量。大家在調重時，記得確認兩邊重量是否一樣，確保啞鈴平衡。

就外型與把手來說，AD-15G極速調重啞鈴跟8公斤組無太大差異。重量調整的間隔是「2公斤」一數，調整時記得依照各動作所需，選擇適當重量。

槓片是由生鐵鑄成，外層塗有保護漆，能隔絕空氣、降低槓片生鏽的機率，延長槓片壽命。

除了上面提到的「單關節運動」可行之外，全身性動作因身體有「多關節配合」，所以能負重更多；像是深蹲、硬舉、臥推、划船都是。這時候使用AD-15G極速調重啞鈴，重量最多有15公斤，足以進行這方面的訓練。

[divide]

最後還有重量級的「AD-55L可調式啞鈴」，最高重量可達55磅（約25公斤）。

可調整的重量級距有5、10、15、20、25、30、35、40、45、50、55磅。

外型看起來偏長，但司博特實際試用後，並不會有卡手問題。另外，不同於前面兩種可調式啞鈴的調整方式，AD-55L槓片以撥動選擇鈕的方式來切換重量。

槓片形狀也跟前兩個不同，是六角型的鑄鐵槓片，穩定的造型能防止啞鈴滑動。

通常司博特會用負重高的啞鈴做「單邊訓練」。原因是重量充足、適合自己增加單邊肌力（但不代表適用所有人），增加肌肉感受度。

相同的，要使用AD-55L可調式啞鈴做「單關節運動」以及「全身性訓練」，也沒有問題，要是自己在家訓練能用到25公斤，可以算是練得不錯了。

[divide]

看完以上3種XOANON洛恩耐可調式啞鈴，再幫大家整理一下：

前面兩個要放在專用底座上，再轉動旋鈕；後者則是以撥動方式替換重量。雖然3種啞鈴款式不同，但切換重量的速度都很快，打破組合式啞鈴換槓片的既定作法。

此外，由於換槓片速度更快，司博特認為拿來做「遞減組」(Drop Set)也不成問，讓居家訓練同樣「很有強度」！

如果你想知道更多啞鈴訓練方式，也可以參考啞鈴重量訓練。

[divide]

（本文為品牌XOANON洛恩耐邀請開箱體驗）