跑步機的熱量計算準嗎？

不準。

這其實是個淺顯易懂的道理，因為跑步機上面的卡路里數字，你會發現大部分是根據你的速度與距離來計算（啟動後放在那，沒人上去跑也在計算熱量）。

影響熱量消耗的因素相當多且雜，會受到你的年齡、性別、體重、體能狀況、身體組成等等影響，所以一個非常瘦小的人跟一個大胖子跑一樣的速度一樣的距離，消耗的熱量會相同嗎？絕對不會。

而且還有個壞消息得告訴你，根據Erin Chapman的調查，市面上的跑步機為了提高使用者的信心，都會將卡路里計算數值調高許多，大約多了20~30%，也就是說，其實你並沒有消耗掉那麼多熱量。

（什麼！？）

不過別太擔心，因為計算熱量這回事其實也只是幫助你了解自己的運動狀況而已，即便不準，你還是可以依據他給的數值來做調整，前提是你使用的是同一台機器。

你可以記錄今天跑步的距離及速度，再對照它顯示的卡路里，例如：速度8、距離5K、消耗400卡。假設下次運動時你以同樣的速度，但距離更遠，則多出來的卡路里就是你進步的幅度。

別小看這種心理回饋機制，這能讓你獲得一定的成就感，使你肯定自己，持續運動下去（老實說，連司博特看到很高的數字也會默默開心一下…即便知道很多數字都是假的）。

但是如果你非常需要熱量計算來制定運動模式或紀錄的話，Erin Chapen建議你投資一個心率帶，因為他比起跑步機或其他熱量計算工具要準確的多。

同時，根據心率來制定運動模式比用速度或距離來的佳，因為這是最貼近你自己的體能狀況所設計的菜單，所得到的數據也比較有用。

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參考資料：Erin Chapman Fitness

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