組合式啞鈴　挑選指南

不論體積、價格、訓練效益，啞鈴算是相對其他重訓器材中，比較好入手的！但正因為方便購得，只要在搜尋欄打上啞鈴，出現的結果就有上百多萬條，讓人眼花撩亂。

而在這麼多的啞鈴款式裡，司博特個人較偏愛「組合式啞鈴」。最大的優點就是不占空間，能因應各肌群負重能力不同，進行重量調整，不必擔心重量不夠練的問題。

雖然有時候調整重量有點麻煩，或是鎖槓片螺帽容易損壞，但通常只要是經由品質佳的通路（品牌）購得，損壞率並不會特別高。此外，組合式啞鈴的價格也都算親民。綜合以上幾點來看，整體CP值算高！

既然組合式啞鈴值得購入，那又該如何挑選？特別是在品牌多、各廠商製造的槓片與槓心規格不一、詳細規格更是複雜的情況下，常叫人摸不著頭緒，也不知該從何挑起。

為了幫助大家能更快地挑選出適合的組合式啞鈴，司博特找到製造商，並請教了一些槓片與槓心的資訊，也拿到樣品做實際測試。將「安全性」、「規格」、「製造」等優缺點逐一列出，並紀錄使用感受。

希望能提供更完整的資訊給大家！

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目前常見的槓片種類，大致上能依製造的材質、處理的工法，分成「水泥」、「鑄鐵」、「電鍍」、「包膠」、「複合材質」5種。

水泥槓片

水泥槓片的製程相當簡單，主要將水泥灌進模具，等待風乾。通常水泥槓片的模具外觀都非常吸引人，不僅平整且配色也都很好看！若單純考慮外型，水泥槓片確實受人喜愛。

不過，水泥槓片普遍「體積較大」，如果要裝重一點的槓片在短槓上，可能會造成使用上的不便（像是在做三頭肌伸展就有可能打到頭）。另外，在灌漿的過程中，空氣也很容易跑進水泥裡，導致風乾後的成品「重量不平均」。

左為水泥槓片(2.5公斤)、右為鑄鐵槓片(5磅)，兩者重量差不多，體積卻有明顯差距

雖然我們無法確定訓練當下是否會受到影響，但確實會為訓練的安全性添上一筆風險。甚至水泥槓片較為脆弱、不耐摔，一旦破裂還不一定能被察覺（可能碎裂在模具裡），這無疑又為訓練增加了不安全感。

話說回來，水泥槓片雖然有這些使用的風險存在，但因為成本不高，其價格也相對便宜。如果你有把握能安全使用，預算又有限的話，水泥槓片或許就夠你用囉！

鑄鐵槓片

由鐵鑄成，完工後還要去毛邊、打磨、烤漆。目的就是要隔絕空氣，使槓片不容易生鏽，延長它的使用壽命。由於少了車修的手續，所以槓片的表面會「略顯粗糙」，拿取時觸感比較不佳！

外觀與烤漆的部分，也有可能會在拆裝槓片、在地面磨損的過程中掉漆，進一步提高生鏽的可能。價錢方面，因為多了幾道處理程序，所以會比水泥槓片貴一些。如果你本身不介意粗造的外表，鑄鐵槓片其實就很夠用了呢！

電鍍槓片

閃閃發光的電鍍槓片，是司博特私心愛用的槓片之一。製作過程比鑄鐵槓片多了一道「車修」的工法，因此表面較光滑不粗糙，大大提升了碰觸時的手感。

原則上電鍍層不容易掉，除非有缺口或嚴重破損，不然生鏽機率其實不高（還是要盡量保持清潔，尤其是汗水滴到時，最好都能擦拭過）。

再者，電鍍槓片不僅耐摔，安全性也夠。雖然內圈部分稍微粗糙，不過外框平滑，整體的觸感較好。雖然價格較高，但若考慮到體積、安全性與手感，還挺合理的！

包膠槓片

將鑄鐵過後的槓片，包上一層橡膠，即為包膠槓片。這層膠就像替槓片穿上一層衣服，除了有保護作用、具有彈性、經得起摔擲，安全性堪稱一流。（不過，這也取決於廠商所使用的橡膠材質，若是橡膠品質不佳，就會很容易造成破損）

通常廠商會用「顏色」來區分重量，讓消費者比較好辨識。加上表面有橡膠的關係，槓片好抓不溜手，槓片本身也不易被刮傷。

可是缺點就是要花你比較多張鈔票，且剛開始使用會有股橡膠味，記得多放在通風處、多拿出來訓練，一段時間後味道即會散去。

複合材質

由多種材質混合後產出，複合材質的槓片算是近期才在市場上出現，極為少見！沒有表面粗糙的問題、幾乎不會生鏽、耐摔，而且價格與鑄鐵槓片差不多，是一個「俗又大碗」的概念！

當然，複合式槓片也不是沒有缺點，因為是混合材質製成，所以要達到相同重量，體積會「比鑄鐵槓片還大」。如果要搭配短槓，會建議盡量選擇2.5公斤以下的槓片。至於裝在長槓，就沒有這些問題了！

左為複合材質槓片(2.5公斤)、右為鑄鐵槓片(5磅)，兩者重量差不多，體積卻有明顯差距

看完這麼一大段介紹，你可能已經忘記第一個介紹的材質優缺點是什麼了！沒關係，司博特把上面提到的各式槓片，製成表格進行比較：

註：此表格僅供參考，並非絕對的評分標準。

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認識完材質後，換來談談槓片的形狀。事實上，司博特認為形狀沒有太大差異，需視你的使用習慣及訓練目的來挑選。

常見外圈形狀不是「圓形」就是「多邊形」

圓形：槓片容易滾動，在換取的時候可能會有些不方便。不過，有時也可以利用滾動的方式，作為另外一種訓練方式（像是滾輪）。

多邊形：槓片不容易滾動，抓取相對方便。

再來就是槓片內圈常見「實心」或是「抓孔」

實心：槓片拿取較難。

抓孔：常見雙孔或是三孔，拿取時較方便、安全。另外，也能利用抓住孔洞，直接用槓片做其他訓練。

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有了槓片後，沒有「槓心」怎麼行。

長短槓之間的最大差別在於「擋桿」。一般可分為兩種，一種是「一體成形」，另外一種則是「焊接」。兩者如何分辨呢？可以觀察擋桿是否有「焊道」。

上圖是支「一體成形」槓。可以看到擋片的部分，因為一體擠壓成型，在進行垂直訓練時（例如二頭鎚式彎舉），就不用擔心槓片過重，導致擋片斷裂、造成傷害。

此圖則是在擋片處可以發現明顯的「焊道」。若是槓片重量較重、長期使用，再碰上焊接點有受損，或是焊接品質不佳，極有可能導致擋片斷裂、發生危險，不得不注意！

兩者比較

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分辨完是否為一體槓或焊接槓後，「規格」也會是你需要了解的事情之一。

通常槓心的寬度約為25.4mm（歐美的槓心寬度會較大，目前台灣市場最常看到的都是25.4mm），而市面上槓片的寬度常見為27mm或28mm。

所以，當我們在使用時，要是槓片的寬度過寬，在運動的過程中較容易因為一些動作造成鬆動，甚至是發出撞擊的噪音。

如果想盡量避免槓片鬆動，遏止危險發生，可以找看看有無更為密合的尺寸。現在市面上也找得到寬度26mm的槓片（與槓心較match）。

認識寬度後，接著換長度。

一般短槓的長度有14、16、18及19英吋（市面上最常見14及16英吋）；長槓則是60、72英吋（還有更長的，但較少見），W長槓為47英吋。

基本上，槓心越長能裝的槓片就越多，但對短桿來說，槓心太長會影響某些動作的完成。加上槓片的厚度，也可能造成運動過程中卡手腕或有動作上的限制。

運動過程中，槓片可能卡手

槓心過長在打架

這部分都是在挑選上，比較不易察覺的細節。

註：槓片厚度的部分，因為槓片的材質、重量不同，無法整理出一定的規格供大家參考，還請見諒啦！

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以上，從組合式啞鈴的優點、槓片材質、槓片構造，到槓心的焊接細節、長度、寬度，司博特都盡可能地幫大家把資訊整理到最仔細，無非就是希望能協助各位更清楚知道，自己要買的是什麼東西。

當然，光有好的器材並不夠，想要有理想身材、有物超所值的感受，還需要你身體力行。司博特後續也會繼續推出啞鈴相關的訓練菜單，相信只要你循序漸進地訓練，組合式啞鈴即能成為你的得力助手！

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